Йога для похудения живота
Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, добиться плоского живота можно не сразу. Однако некоторые легкие позы йоги могут творить чудеса! Йога широко используется для похудения живота.
Йога является эффективной формой упражнений уже более 5000 лет. С более чем 100 асанами, которые варьируются от простой к сложной, каждый может включить программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь.
Давайте рассмотрим 9 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром
1. Кумбхакасана
Это упражнение фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и прессе.
Как делать:
Начните в позе, похожей на отжимание. Прямые руки под плечами на ширине плеч. Ноги в упоре на пальцах, колени прямые, все тело вытянуто и подтянуто в одной плоскости.
Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо. Не крутите шеей по сторонам, смотрите вниз.
Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд, прежде чем опускаться на колени.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)
Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего пресса и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.
Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
3. Наукасана (Naukasana)
Поза лодки помогает уменьшить накопленный жир в области талии. Поза лодки хороша для тренировки живота, спины, рук и ног.
Если вам очень трудно держать ноги прямыми, можно согнуть их в коленях.
Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.
Отдохните 15 секунд.
Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.
4. Dhanurasana
Идеально подходит для укрепления сердца и мышц живота. Она предполагает полное растяжение передней части тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию пищи.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании
- Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.
- Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором
5. Кобра (Bhujang asana)
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам. Если чувствуете боль в пояснице, согните локти и опуститесь ниже.
Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдыхайте в течение 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.
Вам также понравится — Йога для живота: 5 простых поз, которые подарят тебе подтянутое тело
6. Уткатасана (стул)
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.
- Поставьте ступни на расстоянии 5 см друг от друга. Стопы не должны отрываться от пола.
- Присядьте.
- Уберите прогиб в пояснице, округлите ее.
- Поднимите прямые руки вверх, держите их на одной линии со спиной.
- Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.
7. Мост (Сетуандхасана)
Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает при высоком кровяном давлении, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.
Держите позицию так долго, как только сможете.
9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)
Естественная поза, которая придает вашей спине приятное растяжение, поскольку она укрепляет мышцы живота, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир на животе, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.
Оставайтесь в этой позе 15-30 секунд, дышите спокойно, размеренно.
Повторите выпад для противоположной ноги.
9. Воин 2 (Веребхадрасана 2)
Предлагает аналогичные преимущества, такие как Воин 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.
Все эти асаны обычно включены в программу занятий йогой и комплексно благотворно воздействуют на все тело и разум.
Рекомендуем также:
Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений
8 асан, которые заменят утренний кофе
Будьте здоровы!
