Домашний магниевый коктейль: избавляет от тревожности за 1 неделю!

1667

Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги.

Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.

Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:

✔поддерживает здоровую иммунную систему;

✔регулирует сердцебиение;

✔укрепляет кости;

✔регулирует уровень сахара в крови.

Магний также важен для работы мозга!

Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.

Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:

Вам также понравится — Белковая диета. Диета рассчитана на 5 дней

✔у вас проблемы со сном или бессонница;

✔вы раздражительны без причины;

✔вы очень чувствительны к шуму;

✔вы подавлены или беспокойны;

✔вы страдаете от мышечной боли;

✔у вас часто болят кости и суставы.

Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.

Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.

Возьмите:

✔200-300 гр шпината;

✔1 банан;

✔1 ст.л. какао-порошка;

✔1 ч.л . меда;

✔1 ст. несладкого овсяного или миндального молока.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это — около 60% от суточной нормы.

А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:

🔸бананы (1 шт. — 59 мг)

🔸зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);

🔸тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);

🔸черная фасоль (1 стакан — 120 мг);

🔸лосось (1 филе — 106 мг);

🔸кешью (30 гр. — 82 мг);

🔸черный шоколад (30 гр. — 65 мг);

🔸авокадо (1 шт. — 37 мг).

Читайте нас в Pinterest