Эти 6 простых упражнений помогут вам избавиться от боли в ногах, коленях и бедрах

214

Боль в коленях, ногах и бедрах часто может указывать на возможные повреждения связок или хрящей. Это может ввести в заблуждение диагностировать проблему, так как проблемы с бедрами могут привести к боли на коленях, а проблемы с коленями могут привести к боли в ногах.

Мне всегда советовали делать «профилактические» упражнения, чтобы мои суставы чувствовали себя лучше, но я никогда не понимала точно, как это делать. Кроме того, я ни разу не находила на это время.

Однако недавно я наткнулась на некоторые советы, которые помогут людям, страдающим от дискомфорта в области тазобедренных суставов, коленей и ног. Вот шесть простых упражнений, которые действительно помогли мне, я надеюсь, что они сделают то же самое для вас …

Круги для лодыжки

Чтобы укрепить слабые лодыжки, вы должны сделать следующее:

Сядьте и поднимите ногу

Медленно поворачивайте свою поднятую ногу круговыми движениями
Повторите это десять раз в одном направлении, а затем десять раз в другом. Сделайте это для обеих ног.

Бег на пятках

Это может показаться странным, но это очень простое упражнение, которое вы можете делать в собственном доме, просто занимаясь делами.

Попытайтесь быстро ходить пятками ног — это помогает укрепить ваши колени и обеспечивает небольшую тренировку для ваших ног. Это также поможет вашему равновесию.

Начните с 5 до 15 минут, или остановитесь, когда вы устали.

Подъем для ног

  • Для начала возьмите стул и встаньте за ним, используя свои руки для равновесия.
  • Приподнимите одну пятку от пола
  • Медленно приподнимите пятку своей другой ноги, чтобы вы стояли на носках
  • Поставьте пятки на землю
  • Повторите это упражнение 10-15 раз

Это усилит ваши лодыжки и поможет вам наращивать ваши мышцы колен.

Вам также понравится — Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы

Тренировка сопротивляемости

  • Для этого упражнения вам понадобится эластичная повязка (или что-то резиновое )
  • Оберните ее вокруг такой части мебели (та, которая не будет двигаться)
  • Другой конец ленты оберните вокруг ног
  • Используя ленту в качестве сопротивления, поверните ноги в разные стороны.
  • Поворачивайте ногу десять раз внутрь, затем десять раз наружу
  • Повторите это 10-15 раз на каждой ноге

Этот маневр усиливает несколько факторов, включая мышцы ног и бедер.

Тренировка пальцев ног

Тренировка пальцев ног на ежедневной основе может творить чудеса. Также легко получить немного удовольствия от этого.

  • Прежде всего, согните пальцы ног в течение нескольких секунд, а затем растяните их. Повторите это 30 раз.
  • Расстелите маленькое полотенце на пол, а затем попытайтесь взять полотенце и переместить его в корзину.

Использование мячей

  • Найдите теннисный мяч или шар аналогичного размера
  • Сядьте на стул
  • Поставьте ногу на мячик и надавите на него
  • Медленно двигайте ногу вперед и назад
  • Наслаждайтесь массажем

Массаж больших пальцев

Акупунктура и массаж ног используются по всему миру.

Если после долгого дня у вас возникла проблема, аккуратно помассируйте их в течение 15 минут, как показано на картинке, для быстрого и легкого расслабления.

Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам, насколько они мне помогли!