МЕТОДИКА «SHINE»- преодолеваем сахарозависимость РАЗ и навсегда!

600

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» познакомило нас с уникальной методикой SHINE врача Джейкоба Тейтельбаума.

Как можно отказаться от сладкого, чтобы похудеть

Люди едят сладкое тысячи лет. Сегодня более трети потребляемых калорий мы получаем из сахара, но наш организм просто не приспособлен справляться с такой огромной дозой. Пристрастие к сладкому чревато, по меньшей мере, ожирением, кариесом и диабетом.

Именно поэтому за последние пару лет Всемирная организация здравоохранения рекомендовала снизить вдвое норму потребления сахара. И в целом у людей, которые следят за своим здоровьем, сейчас прослеживается тенденция отказа от сахара.

В своей книге «Без сахара» врач Джейкоб Тейтельбаум дает ответ, как сделать это легко с помощью методики SHINE и оздоровить свой организм.

В названии методики скрыты пять основных элементов:

Sleep — сон
Hormonal support — гормональная поддержка;
Infections — борьба с инфекциями;
Nutritional support — питательная поддержка;
Exercise — упражнения.

1. Высыпайтесь

Как можно отказаться от сладкого, чтобы похудеть

За последнее столетие среднее время ночного сна сократилось с десяти до шести. В результате многие страдают хронической усталостью, ожирением и тягой к сахару.

Оптимальное время ночного сна — семь-девять часов. Только при таком условии, человек не будет чувствовать истощение и хотеть чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить энергию. Ученые из Университета Лаваля доказали, что недостаток сна повышает риск ожирения на 30 процентов.

Глубокий сон на прямую влияет на выработку гормона роста, а также лептина и грелина в организме. Эти три гормона контролируют аппетит. Поэтому из-за недостатка сна человек неосознанно тянется к сладкому. Если регулярно как следует высыпаться, появится ощущение силы, разум прояснится, вы будете выглядеть моложе и стройнее.

Советы для улучшения сна

  • Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
  • Не пейте кофе после двух часов дня.
  • В спальне должно быть нежарко.
  • Физические нагрузки лучше свести к минимуму за час до сна.
  • Поверните часы от себя, чтобы их не видеть.

2. Держите гормоны под контролем

Гормоны регулируют работу организма, в том числе выработку энергии и тягу к сладкому. Возможно, вы замечали, что сладкого хочется в те моменты, когда чувствуешь усталость. А сама усталость может быть вызвана недостаточной активностью щитовидной железы.

Сдайте анализы на проверку нормальной работы щитовидной железы и содержание гормонов в организме. Найдите врача, который выпишет лекарства согласно вашей симптоматике, то есть необъяснимой усталости, увеличению массы тела, непереносимости холода и другим признакам, указывающим на недостаточную активность щитовидной железы.

 

3. Помогите организму в борьбе с инфекциями

Как можно отказаться от сладкого, чтобы похудеть

Хроническое злоупотребление сахаром приводит к снижению энергии в организме, иммунная система подрывается, и увеличивается риск подхватить любую инфекцию. Простуда и грипп — самые безобидные из них.

Люди, увлекающиеся газировкой и энергетиками, особенно уязвимы. Сахара в одной банке газировки достаточно, чтобы на три-четыре часа снизить защиту организма на 30 процентов! Поэтому для профилактики инфекций и повышения иммунитета, чрезвычайно важно избегать сахара.

 

Помогите своему организму с помощью следующих средств:

Цинк: одно из важнейших питательных веществ для укрепления иммунитета. Он есть в высокобелковых продуктах.

Витамин C: употребление витамина C, снижает вероятность простудиться, особенно если у вас стрессовое состояние. Обычный рацион дает всего 60–100 мг витамина C в день. Но при этом многие богатые витамином C продукты, например фруктовые соки, содержат в добавок много сахара, и от них больше проблем, чем пользы. Для профилактики можно принимать ежедневно по 500 мг витамина C в составе хороших мультивитаминов.

Пейте много воды: слизистые покровы носовой полости, рта и горла — первая линия защиты организма от инфекций. Важно поддерживать в них хорошую влажность.

Как следует отдыхайте: о сне мы уже говорили, но здесь стоит упомянуть о нем еще раз. Может быть, вы замечали, что при инфекционных заболеваниях во время сна повышается температура тела (это особенно хорошо видно у детей). Дело в том, что многие защитные реакции происходят именно ночью, во сне. Исследования показали, что лишение животных сна очень сильно подавляет их иммунитет. С человеком происходит то же самое.

 

4. Принимайте в виде добавок витамины и минералы

Нехватка витаминов, минеральных веществ и других нутриентов вызывает усталость, которая, в свою очередь, ведет к тяге к сахару, потому что организм пытается получить необходимые вещества и энергию. Даже если изо всех сил стараться есть правильную пищу, питательных веществ организму может не хватать.

Сегодняшняя стандартная западная диета очень редко содержит оптимальное количество витаминов и других полезных веществ. Это происходит из-за промышленного сельского хозяйства, которое истощает почвы. А это приводит к тому, что продукты содержат меньше полезных нутриентов. При переработке питательные вещества тоже теряются.

Разумно дополнять рацион хорошим мультивитамином, но в таблетках получить оптимальные добавки сложно, если только не есть их пригоршнями. Необходимые вещества, особенно витамины группы B и железо имеются в хороших витаминных комплексах и порошках.

 

5. Физическая нагрузка: Занимайтесь каждый день

Как можно отказаться от сладкого, чтобы похудеть

Начинайте понемногу: четыре-семь раз в неделю выходите на получасовые прогулки. Ваша цель — почувствовать приятную усталость от упражнений, чтобы на следующий день вам стало лучше, а не хуже! Не переутруждайте себя, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, иначе вполне можно сорваться и забросить физкультуру.

Постепенно приучайте организм к новой программе, по возможности наращивая продолжительность прогулок на минуту в день. Когда дойдете до часа, можете увеличить интенсивность упражнений: подумайте, например, об аэробике, йоге, плавании. Отведите постоянное время для совместных занятий с друзьями — пусть это будет поводом встретиться. Так вам будет сложнее прогуливать.

 

Перечисленные выше этапы методики SHINE помогут вам оздоровить организм и позволят избавиться от сахарозависимости. Сделайте шаг к здоровью сегодня!

По материалам книги «Без сахара».

Источник

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Загрузка...