Белковая диета – отличный вариант диеты для тех, кто любит мясо и хочет похудеть. Суть диеты проста – основу рациона составляет белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты). Углеводы, в свою очередь, максимально урезаются.

Плюсы белковой диеты – в том, что в ее рамках ты совсем не будешь ощущать чувство голода. Кроме того, результат от диеты сохраняется надолго. Да, вес не уйдет за несколько дней, но и не вернется назад.

Переносить белковую диету, в целом, не очень сложно. Сложности могут возникнуть только в первые несколько дней, пока организм адаптируется.

Также обрати внимание, что на белковой диете нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, иначе могут начаться проблемы с почками.

Длительность белковой диеты не должна превышать 3 недели.

Важно: белковая диета противопоказана для людей, у которых есть проблемы с почками.

Белковая диета: меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак:  200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
• Перекус:  1 яблоко;
• Обед:  100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
• Полдник:  йогурт;
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

• Завтрак: 200 грамм йогурта;
• Перекус: апельсин;
• Обед: говядина с овощами;
• Полдник: кефир;
• Ужин: рыба с овощами.

Среда

• Завтрак: вареные яйца, чай;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
• Полдник: йогурт.
• Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

• Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
• Перекус: банан;
• Обед: филе индюшки;
• Полдник: ряженка;
• Ужин: отварная рыба с овощами.

Щитовидка скажет вам «спасибо» за такое питание

Пятница

• Завтрак: 200 грамм творога;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
• Полдник: кефир;
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

• Завтрак: омлет;
• Перекус: гранат;
• Обед: запеченное куриное филе, салат;
• Полдник: йогурт;
• Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: 200 грамм творога;
• Перекус: 2 мандаринки;
• Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
• Полдник: кефир;
• Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Важно: завтрак на белковой диете должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 3 часа до сна.

Диета на курином филе

Как сбросить 13 кг за 10 дней — диета француженки

Как договориться с гормонами, которые не дают похудеть