Правильное меню на 3 дня- пример «стройного» питания

Примите данное меню как образец пищевого поведения, сделайте это своей постоянной привычкой, и блестящие результаты в виде стройнеющей фигурки вас непременно очень скоро порадуют! 🙂 

День 1:[sociallocker id=948]

?Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

?Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

?Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

?Перекус:
• Фрукты/10 орехов

?Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

?Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

?Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

?Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

?Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

?Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

?Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
?Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
?Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
?Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
?Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами[/sociallocker]

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Загрузка...