Не каждому подходят изнуряющие тренировки в спортзалах. Банально, но порой не хватает даже времени, но спортивные нагрузки должны разбавлять наш малоподвижный образ жизни.

Мы предлагаем проделать комплекс следующих упражнений, который не займёт много времени, однако является эффективным.

Приседания

Время: 60 секунд

Итак, исходное положение: ноги на ширине плеч. Начинаем выполнять приседания, будто хотим присесть на стул. Следите за спиной, не округляйте её, держите ровной, а плечи расправьте. Присядьте насколько возможно низко. Затем выпрямитесь, не расслабляя при этом ягодицы и напрягая ноги.

Отжимания

Время: 30 секунд

Займите положение А. Руки удерживайте на ширине плеч. Плечи, колени и ступни у вас находятся на одном уровне. И не спеша опускайтесь вниз, стараясь согнутыми руками прижать локти к корпусу. Данное упражнение тренирует мышцы груди и трицепс. Можно вернуться в исходную позицию.

Бег в упоре лежа

Время: 30 секунд

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

Вам также понравится — Как накачать нижний пресс и убрать живот?

Выпады

Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

Прыжки

Время: 45 секунд

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Источник: fitnessi.ru