4 упражнения для стройных ног, которые можно делать сидя

236

Регулярно посещать тренировки может позволить себе далеко не каждый. У кого-то банально не хватает времени, кто-то экономит деньги, а кто-то все еще не нашел свой клуб. Абсолютно неважно, к какой категории ты относишься. Ведь, если ты хочешь заниматься – делать это можно даже, просто сидя на стуле перед телевизором.

Упражнения для тренировки ног

фитнес на стуле

Чтобы выполнить последующие упражнения, тебе нужен лишь стул и 10 минут свободного времени. [sociallocker id=843]

Подъем ног

Сядь ровно, спина плотно прижата к стенке стула. На выдохе медленно подними ноги так, чтобы они образовали ровную линию. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 30 раз.

Разведение ног

Займи исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Далее, немного приподними верхнюю часть бедра так, чтобы со стулом соприкасались только ягодицы. Колени, при этом, сомкнуты друг с другом. На выдохе максимально разведи ноги в стороны. Задержись в достигнутом положении на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.

 

Выполни упражнение 40 раз.

Чтобы держать равновесие, придерживайся руками.

Подъем согнутых ног

Сядь в исходное положение, руки положи на стул так, чтобы они помогали сохранять равновесие. Ноги максимально прижми друг ко другу. На выдохе сомкнутые ноги максимально подними вверх. Вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 30 раз.

Разведение вытянутых ног

Займи исходное положение, ноги выпрями. На выдохе максимально разведи их стороны. Вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 45 раз.

[/sociallocker]

Источник

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Загрузка...