Домой Фитнес Комплексы упражнений 5 лучших упражнений для бедер от Хлое Кардашьян, которые легко повторить дома

5 лучших упражнений для бедер от Хлое Кардашьян, которые легко повторить дома

Сестры Кардашьян имеют одну семейную отличительную черту – выдающуюся пятую точку, которую, безусловно, без регулярных тренировок не заполучить.

Хлоя Кардашьян поделилась своими самыми эффективными упражнениями для бедер, благодаря которым он всегда влезает в любимые джинсы. Советуем тебе взять эти упражнения на вооружение, потому что они действительно работают.

Каждое упражнение выполняй по 15-20 повторений, затем отдохни 1-2 минуты и повтори круг еще 2 раза. Если будешь делать эти упражнения ежедневно, попа станет как орешек!

Основа этих упражнений – это приседания, без них никак не обойтись. Поэтому крайне важно знать технику выполнения правильного приседания:

  1. Держи спину прямой, не выгибайся, не сутулься.
  2. Держи колени над стопами — это правильное нижнее положение.
  3. Пятки фиксируйте на полу.
  4. Напрягай пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
  5. Дыши ровно, в такт движениям.

А теперь вернемся к тренировке Хлои Кардашьян, запомни эти 5 упражнений:

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком

Это динамичное упражнение, которое ко всему же хорошо разогреет мышцы. Делай глубокий присед, а затем выпрыгивай с него вперед. Сделай 15-20 повторений.

Приседания с махом ногой

Приседания с махом ногой

Сделай приседание, а затем мах ногой с нижней позиции в сторону. Сделай 15-20 повторений, поочередно меняя ногу.

Боковые выпады

Боковые выпады

Это одно из самых сложных, но эффективных упражнений! Сделай 15-20 повторений на каждую ногу. Для того, чтоб усложнить задачу, используй любое возвышение.

Подъем бедер с утяжелителем

Подъем бедер с утяжелителем

Ляг на фит-болл или край кровати, если у тебя его нет, на живот положи любой утяжелитель (можно бутылку с водой)  и в такой позиции опускай и подымай бедра вверх. Сделай 15-20 повторений.

Наклоны с ровной ногой

Наклоны с ровной ногой

Это упражнение отлично завершает тренировку, потому что растягивает мышцы бедра. Для этого держи ногу прямой и с ровной спиной наклоняйся вперед, выставляя назад вторую ногу для баланса. Сделай 15-20 повторений на каждую ногу.

Источник

ЭТО ИНТЕРЕСНО