6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!

Эксперт Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

как похудеть

[sociallocker id=4548]

«КОШКА»

легкие упражнения для растяжки

На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью.

укрепление мышц

Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ»

укрепление мышц

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.

укрепление мышц

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

«ПЕРЕКАТ»

укрепление мышц

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночтика.укрепление мышц

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

РАСКРЫВАЕМ МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

укрепление мышц

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки.укрепление мышц

Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.

НАКЛОНЫ К ОДНОЙ ПРЯМОЙ НОГЕ

укрепление мышц

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.укрепление мышц

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

ПЕРЕВЕРНУТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

укрепление мышц

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

укрепление мышц

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.

[/sociallocker]

Источник

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Загрузка...