Когда вы целый день сидите: будь-то офисная работа, учеба или просто лень, — ваши мышцы атрофируются. Особенно ягодицы.
Американские ученые даже ввели такое понятие как «синдром мертвых ягодиц». Чтобы этого не допустить, практикуйте следующие 6 упражнений:
1. Скручивания сидя.
Особенно актуально, если вы испытываете боль в спине и бедрах после долгого сидения. При этом упражнении вы почувствуете растяжение и расслабление мышц
2. Поза голубя.
Чем больше вы будете наклоняться вперед, тем больше будет растяжение. Слушайте свое тело и не заставляйте делать его больше своих возможностей.
3. Поза «Голова коровы».
Это упражнение отлично растягивает всю группу мышц в бедрах и ягодицах. Не забывайте делать скручивания на обе стороны.
4. Раскачивание ног.
Упражнение помогает растянуть ягодичные мышцы более глубоко.
5. Скручивания лежа.
Просто полежать и расслабиться с пользой для поясницы, бедер и ягодиц.
6. Раскачивания ребенка.
Пробудите в себе внутреннего ребенка. Покачайтесь вперед и назад, чтобы помассажировать спину.
Вам также понравится — Комплекс упражнений для попы и пресса