Комплексы упражнений Фитнес

7 отличных упражнений для тех, у кого нет времени на пробежку

0
Автор Анна

Как часто мы обещаем себе: «Вот с понедельника точно начну бегать по утрам!» Да только в назначенное время так не хочется вылезать из теплой кроватки и куда-то идти, тем более на холод.

Единственное, что нужно будет сделать, — это все-таки собраться с духом и встать из-под одеяла: эффект оправдает это неимоверное усилие!

Прыжки

  • Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая.
  • Сделать прыжок, одновременно расставляя ноги как можно шире и поднимая руки над головой.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Делать прыжки в максимально возможном темпе 15-20 раз.

Присeдaния с утяжелителем

  • Исходное положение: встать прямо, ноги шире плеч. Взять в руки гирю весом 8-10 кг. Сделать глубокое приседание, отведя гирю назад между ног.
  • На вдохе выпрямить колени, поднимая гирю до уровня груди. На выдохе опуститься.
  • Выполнять упражнение в течение 1 минуты, отдохнуть 5-10 секунд, затем повторить. Общее время выполнения: 10 минут.

Плиoмeтричeскиe oтжимaния

  • Исходное положение: упор лежа (ладони строго на уровне плеч).
  • Опустить корпус вниз, а затем, поднимаясь до исходного положения, оттолкнуться руками от пола (это и есть плиометрическое отжимание).
  • Выполнить 3 сета по 10 раз, отдыхая 5-10 секунд после каждых 10-ти повторов.

Отжимания с переходом в боковую планку

  • Исходное положение: упор лежа.
  • Согнуть руки в локтях и задержаться на несколько секунд (тело параллельно полу).
  • Разогнуть локти и, перенося вес тела на правую сторону, отвести в сторону левую руку. Вернуться в исходное положение.
  • Сделать 10-15 раз на каждую сторону.

V-образные скручивания

  • Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, вместе, руки вдоль тела.
  • Одновременно поднять верхнюю и нижнюю часть тела так, чтобы тело образовало букву V.
  • Сделать 5 сетов по 10 повторений, не забывая отдыхать между каждым сетом 30 секунд.

Подтягивание ног с помощью полотенца

  • Исходное положение: поза планки с опорой на предплечьях. Ноги на полупальцах. Корпус, таз и ноги должны образовывать прямую линию.
  • Медленно подтянуть ноги к туловищу, не сгибая колени, и принять позу, похожую на букву Л. Вернуться в исходное положение.
  • Сделать 5 сетов по 10 повторений, отдыхая между каждым сетом по 30 секунд.

Прыжок из планки в положение упор-присед

  • Исходное положение: классическая планка (упор лежа).
  • Прыжком принять положение упор-присед.
  • Снова прыжком вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 повторов.

Источник

О сайте

Добро пожаловать, друзья! На нашем портале мы собираем все самое интересное и полезное со всей сети. Наша цель - чтобы каждый смог найти здесь для себя именно то, что его интересует и увлекает.

Здоровье, правильное питание, похудение, фитнес, народная медицина, красота, стиль и мода, уход за собой, психология и отношения, лайфхаки, различные интересные истории и статьи, видео, кулинарные рецепты, фитнес-рецепты, тесты - это лишь маленькая толика того, что мы хотим вам предложить.

Надеюсь, мы подружимся :) Приятного времяпрепровождения!