Экспресс-метод подтяжки обвисшего живота

549

К набору веса приводит не правильное питание, насыщенное жирами и сахаром, рафинированные продукты, малоактивный образ жизни, стрессы. Женщины это особенно чувствуют  и видят — первыми страдают бедра, ягодицы и живот. В добавок роды и слабые мышцы живота, приводят к не эстетично обвисшему животу.

 

Для того чтобы убрать низ живота, выполняя упражнения следите за напряжением мышц пресса, старайтесь втягивать их внутрь.

Упражнение 1

Ложимся на пол, поясницу прижимаем к полу, руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем поочередно прямые ноги, оттягивая носок. Выполняйте упражнение в быстром темпе и не касаться ступнями пола.

Упражнение 2

Ложимся на пол, ноги согнуть в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянемся к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 3

Ложимся на бок, упираемся рукой в пол, ноги согнуты. Поднимайте бедра как можно выше над полом, а затем опускайте. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

Вам также понравится — Похудеть в боках и убрать живот: ударная тренировка для плоского живота

Упражнение 4

Садимся, согнув ноги в коленях. Отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево — вправо.

Упражнение 5

Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, при этом тянитесь к стопам.

Упражнение 6

Садимся на пол, упираемся руками в пол и поднимаем бедра. Выполняем мах поочередно ногами.

Упражнение 7

Садимся на пол, ноги поджимаем к груди. Спину отклоните назад, одновременно вытягивая ноги. Стараясь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

Источник: fitnessi.ru