Фитнес-тренеры дали 6 советов для 6 кубиков на прессе

Фитнес-тренеры дали 6 советов для 6 кубиков на прессе

93

Любуешься рельефным животом спортсменок и не веришь, что такой можно заиметь самой? Можно! Рассказываем как.

Есть 6 правил, которые ускорят процесс приобретения красивого спортивного живота с кубиками.

Учитывай генетику

Если у подруги шесть кубиков получаются после трех упражнений в неделю, а твой пресс все не проступает, учитывай генетические особенности каждого организма. Нет, бросать занятия не обязательно, если твоя мама и бабушка — не фитнес дивы. Просто добавь подходов и не отчаивайся раньше времени.

Сочетай упражнения с диетой [sociallocker id=843]

Можно накачать идеальный пресс, но он будет прятаться под валиком жира на животе. Сократи употребление животного жира (лучше заменить его растительным из орехов, авокадо и неподогретого оливкового масла) и со складками на животе попрощаешься довольно скоро и навсегда.

Меняй упражнения

Просто ежедневные подъемы с пола не подарят тебе 4 кубиков. Мышцы привыкают и нужно напрягать их по-разному. Качай верхний пресс, нижний, делай планку, каждый день чередуй разные упражнения и результат появится гораздо скорее. Да и заниматься таким образом гораздо интереснее.

Утяжеляйся

Мышцы привыкают не только к монотонной нагрузке, но и к силе нагрузки. Потому упражнения на пресс нужно постоянно утяжелять мешочками с песком, или гантелями. Не бойся перекачаться при этом: у женщин не такой высокий уровень тестостерона, чтобы от утяжеления одним килограммом живот выглядел как терка для сыра.

Знай идеальное количество подходов

Хорошие новости: много упражнений делать не нужно. Но нужно делать их правильно.  7-9 разных упражнений в неделю по 10-15 повторений каждого. И никаких двухсот монотонных скручиваний!

Добавь других упражнений

Мышцы пресса хороши тем, что задействуются почти в каждом аэробном и силовом упражнении. Если ты станешь заниматься аэробикой, или пойдешь в зал (на танцы, бокс и даже пение) пресс накачается гораздо быстрее, плюс за счет уменьшения подкожного жира его скорее станет видно.

 [/sociallocker]

Источник

Это тоже может вам понравиться:

Яндекс.Метрика