Как накачать идеальный пресс за неделю

372

Мечтаете об идеальном прессе? Хотите плоский животик? Стоит начать заниматься уже сегодня. Придерживайтесь этих правил и будьте стройной вместе с нами! Это действительно работает. Результат вас обязательно порадует.

Правила:

— Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

— Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

— Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

— Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

— Нельзя качать все зоны пресса в один день.

— Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

 

Зоны мышц пресса
— Верхняя зона.

— Нижняя зона.

— Боковые зоны живота.

— Нижние боковые зоны.

Вам также понравится — 25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено!

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»)
— Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

— V – образные подъемы.

— Статика V – образная.

— Подъем плеч вверх, лежа отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»)
— Подъем ног лежа до 30 градусов (поясница прижата)

— Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов (отрыв таза от пола)

— Обратные скручивания (колени согнуты)

— V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»)
— Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

— Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы)

— Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона
— Наклоны с гантелями в бок.

— Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.