Как накачать пресс?

Если вы не являетесь адептом течения бодипозитива и ваша цель – плоский живот, знайте: пресловутые кубики есть у всех. Другое дело, что их чаще всего скрывает предательская жировая прослойка. Для того чтобы избавиться от нее, мало исключить из рациона мучное и сладкое, нужно подключить более тяжелую артиллерию – нагрузки. Впрочем, девушки могут не пугаться: ведь конечная цель для них – не увеличить мышцы пресса в объеме, а поработать над их тонусом. Рассказываем, как накачать пресс в домашних условиях.

#1

1

[sociallocker id=4548]

Как накачать пресс девушке? Для этого достаточно выполнять несложные вариации на тему упражнения с подъемом туловища от пола из положения лежа на спине. Согните в таком положении ноги в коленях и, поднимая к ним корпус, руки вытягивайте вперед параллельно полу. Выполняйте упражнение в два подхода по 15 раз.

#2

2

Так как быстро накачать пресс нижней части живота девушкам сложнее, чем мужчинам (в силу физиологического устройства), усиливаем нагрузку. Из положения лежа на спине поднимаем корпус к согнутым коленям, но не до конца – замираем под углом 45 градусов от пола. При подъеме туловища на эту высоту вытягиваем поочередно то левую, то правую руку вперед, напрягая косые мышцы пресса. Выполняйте упражнение в два подхода по 10 раз.

 

#3

3

Упражнение «перочинный ножик» потребует немного больше физподготовки. Лягте на спину, вытянув руки вверх над головой и выпрямив ноги. Выполняя упражнение, сгибаемся в пояснице и складываемся пополам, пытаясь достать вытянутыми руками вытянутых прямых ног. Начать можно с одного подхода по 10 раз.

#4

4

Попробуем теперь задействовать только ноги. Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища. Поднимаем ноги вместе перпендикулярно полу, упираясь в пол руками. Опускаем ноги не до конца, а на расстояние 5 см от пола. Повторяем упражнение 20 раз.

#5

5

В положении лежа на спине, упершись ладонями в пол, поднимайте согнутые под углом 90 градусов ноги, стремясь коленными чашечками достать плечи. Затем опускайте обратно ноги в той же позе. Выполняя упражнение, отрывайте таз от пола. Повторите упражнение 15-20 раз. [/sociallocker]

Источник

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Загрузка...