Как прийти в форму после родов? 9 лучших упражнений

5

Хотите подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы? Мы попросили Наталью Радовенчик, инструктора групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения. Эта тренировка помогла восстановиться после родов самой Наталье, которая стала мамой меньше года назад. Но будьте внимательны: начинать тренировки можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. [sociallocker id=950]

g

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

1. Скручивания

Положите руки за голову, стропы на полу. Выполните скручивание, одновременно поднимая бёдра вверх. Старайтесь тянуться корпусом к коленям.

упражнения после родов

2. Мостик

Исходное положение — лёжа на спине.Согните колени, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища. Поднимите бёдра вверх, потом медленно двигайтесь вниз, опуская на пол по одному позвонку. Последнее, что должно коснуться пола, — это копчик.

гимнастика после родов

3. Большие ножницы

Исходное положение — на полу, спина прямая, прямые ноги подняты вверх, руки вдоль корпуса. Одну нога опустите как можно ниже, стараясь при этом не прогибать спину. Плечи удерживайте над полом, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ноги.

как восстановиться послеродов

4. Стойка на локтях

Лёжа на животе, поставьте локти под плечевые суставы. Опустите вниз плечи, грудной клеткой потянитесь вперёд. Напрягая мышцы бёдер, ягодиц и пресса, поднимитесь и удерживайте стойку как можно дольше. Повторите.

похудеть после беременности

5. Лодочка

Лёжа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Приподнимите руки и ноги от пола,тяните руки вперед, а ноги – назад. Опустите вниз левую руку и правую ногу, не касаясь пола. Повторите с другой ноги.

упражнения после родов

6. Стойка на одной руке

Лежа на правом боку, согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимите корпус, таз и бёдра над полом. Сделайте мах левой ногой. Повторите с другой ноги.

как восстановиться послеродов

7. Диагональное скручивание

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните левую ногу в колене и опустите на правое бедро. Разверните верхнюю часть корпуса влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ноги.

комплекс упражнений после родов

8. Растяжка для руки и ног

Согните ноги и приподнимите стопы от пола, руки лежат на коленях, поясница плотно прижата к полу. Сделайте глубокий вдох и потянитесь руками за голову, ноги одновременно тяните вперёд. Контролируйте прогиб поясницы!

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя круг руками через сторону .

похудеть после беременности

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бёдра ближе к полу и подними грудь вверх ,слегка запрокинув голову назад. Постарайтесь не поднимать плечи, тяните грудную клетку как можно выше вверх.

гимнастика после родов

[/sociallocker]

Источник

 

Это тоже может вам понравиться: