Комплекс упражнений на неделю для красивого стройного тела

836

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) [sociallocker id=948]

— нижний пресс 3 подхода по 10 раз
— верхний пресс 3 подхода по 10 раз
— приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
— стойка на лопатках 1 мин
— отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
— выпады 2 подхода по 8 раз
— обруч 3-5 минут в день
— мостик (30 сек-1 мин)
— лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
— велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
— лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
— упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
— скакалка 50-70 прыжков
— бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
— нижний пресс 10 раз
— верхний пресс 10 раз
— расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая. [/sociallocker]

Источник

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Загрузка...