Сжигаем жир дома: мощный комплекс упражнений для похудения

254

Всем женщинам хочется быть привлекательными, поэтому каждая из них бьет тревогу, когда замечает, что с трудом надевает любимое платье. Желание вернуть стройность загоняет девушек на изнуряющие тренировки, но такая нагрузка не всем под силу.

Хорошо, что существуют альтернативные способы, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Готовы потрудиться?

Комплекс упражнений для похудения

Локоть к колену

Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону.

Упражнение на спине

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руками тянитесь вверх. Выдохните и выпрямите правую ногу так, чтобы она была приподнята на 45 градусов, одновременно тянитесь левой рукой назад. Сделайте 10 чередующихся повторений для каждой стороны.

Двойные прогибы спины

Лягте на живот, руки сомкните за спиной, носочки натяните. На вдохе поднимите корпус, ноги оторвите от пола. Прогнитесь, раскрывая грудную клетку. Выпрямите руки, не расцепляя их. Затем лягте на пол и на вдохе повторите движение. Медленно опуститесь на коврик, расслабьтесь, голову поверните в сторону. Сделайте 8 раз.

Вам также понравится — 15 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал

Махи в обратной планке

Сядьте на коврик, ноги выпрямите перед собой. Руками обопритесь о пол, пальцы разверните по направлению к корпусу. Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия от ног до головы. Находясь в этом положении, поднимайте и опускайте правую ногу, а затем левую. Выполните по 8 махов каждой ногой.

Прогибы

Лягте на живот, разведите руки в стороны. На вдохе поднимите корпус и прогнитесь. Потянитесь руками назад так, чтобы они коснулись бедер. Повторите 8 раз.

Ягодичный мостик

Поднимите таз, руки вытяните вдоль туловища, правую ногу поставьте на носочек. Поднимите левую ногу на 90°, не опуская корпус на пол. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Отжимания с отрывом колен

Чтобы нагрузить мышцы живота, спины и рук, следует встать на четвереньки, приподнять колени и отжаться из этого положения, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких отжиманий.

Скручивания в боковой планке

Станьте в боковую планку с опорой на левую руку и колено. Поднимите правую ногу, напрягите мышцы корпуса. Одним движением разверните корпус влево, заводя правую руку за левую. Сделайте 10 раз в каждую сторону.

Вращения

Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, согните колени. Положите левую руку перед своим плечом. Ведите ее по полу, будто рисуете круг. Повторите 8 раз для каждой стороны.

Имея под рукой план тренировок, можно приступать к активной фазе. Не забывайте следить за питанием, ведь успех зависит от него на 50 %. Поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней!