Худеем дома: упражнения для ног и бедер

2588

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, стройных ножках и подтянутых бедрах. Но мечтать мало. Для достижения результатов, нужно делать конкретные действия – забыть о сидячем образе жизни, перейти на правильное питание, заниматься спортом и запастись терпением.

Невозможно добиться поставленной цели в данном случае быстро. Потребуется, возможно, несколько месяцев, чтобы фигура приобрела желаемые формы. Главное – нацелиться на результат и систематически, правильно выполнять физические нагрузки.

В последнее время очень часто женщины в целях избавления от лишних килограммов в области бедер и ног обращаются к профессиональным тренерам в фитнес-центры. Однако результата можно достигнуть и самостоятельно, если следовать некоторым простым рекомендациям.

Во-первых, важно 3–4 раза в неделю делать комплексные упражнения для тренировки ножных и ягодичных мышц.

К самым простым и эффективным относят такие:

1. Развороты ног без отрыва пяток от пола: выполняется лежа на спине, руки протягиваются вдоль туловища, ноги расставляются на ширине плеч. В таком положении обе ноги нужно разворачивать внутрь и наружу поочередно, так, чтобы от пола не отрывались пятки.

2. Укрепление внутренней стороны бедра: следует лечь на спину, расправить руки по сторонам, а ноги, согнутые в коленях, поднять на 90º параллельно полу. Приняв исходную позицию, нужно разводить и сводить колени и следить, чтобы пятки при этом удерживались вместе.

3. «Велосипед»: снова необходимо, лежа на спине, приподнять ноги, немного согнуть их и выполнять движения, похожие на реальную езду на велосипеде.

4. «Ножницы»: требуется лечь на спину, ноги, не сгибая, приподнять на 45º и скрещивать их. Повторять эти движения нужно 10 раз в несколько подходов.

5. Выпады: ноги расставляются на ширине плеч, поочередно каждой ногой делаются шаги вперед и медленные глубокие приседания.

6. Приседания.

7. «Ногоход»: выполняется сидя на полу – ноги вытягиваются, руки скрещиваются на груди. В таком положение необходимо передвигаться вперед на ягодицах, а затем точно так же назад.

8. Прыжки: в течение 5 минут необходимо прыгать 10 раз на одной ноге, 10 на другой и 20 раз на двух ногах.

Любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки для разогрева, а завершать растяжкой, которая обеспечит упругость бедер.

Во-вторых, каждую неделю упражнения необходимо менять и постепенно увеличивать нагрузку, совершая несколько подходов, чередуя с паузами для восстановления дыхания, которое должно быть глубоким и равномерным.

В-третьих, нужно себя правильно мотивировать: во время тренировки слушать любимую энергичную музыку, представлять себя в шикарном наряде на два размера меньше, чем сейчас.

Никогда не забывайте, что работа над собой – это большой труд, требующий выдержки, выносливости. Женщинам все эти качества не чужды, поэтому любой под силу воплотить свои мечты о подтянутом теле в реальность.

Читайте нас в Pinterest