Полезная информация: что сьесть на 100 Ккал?

512

Чтобы составить правильное меню для стройной фигуры, воспользуйтесь этой информацией!

Фрукты

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
205г черники
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
200г киви
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
180г манго
225г апельсинов
35г изюма
250г персиков
195г слив
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
210 мл натурального яблочного сока
165 мл простокваши
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы
35г нарезного филе
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
92 г колбасы из мяса птицы без жира
28г копченой колбасы
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370 г сырой моркови
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
590г помидоров
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

Вам также понравится — Вот, что ежедневное употребление банана и авокадо может сделать для вашего тела

Рыба и консервы
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена
15г миндаля
17г орехов кэшью
14 грецких орехов
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника

Выпечка, хлеб
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей