Пример правильного питания для девушек

290

Питайтесь правильно и сбалансировано!

  • Завтрак: каша долгого приготовления (овсянка, гречка) на нежирном молоке/воде. Вместо сахара используйте сахарозаменитель + белковый компонент (яйца или кисломолочный продукт)Возможные альтернативы: фрукты, орехи, хлеб из цельнозерновой муки, запеканка с заменителем сахара.

  • Перекус: каждые 2-2.5 часа.Продукты: фрукты и орехи/ салат с белковым компонентом / кисломолочный продукт.

 

  • Обед: стараемся съедать больше белка, а не гарнира.Продукты: основное блюдо + гарнир, желательно – овощи или гречка, дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Вам также понравится — 10 продуктов против старения, которые можно купить в обычном магазине

  • Перекус: кисло молочка/ салат с белковым компонентом (рыба, мясо, птица или нежирный сыр).

  • Ужин: основное блюдо (мясо, рыба или птица) + овощи.

  1. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в сутки.
  2. В течение дня ешьте цитрусовые (помело, грейпфрут)/диетический сыр/отруби/хлебцы.
  3. Старайтесь есть продукты богатые клетчаткой.
  4. Старайтесь вписываться в суточную норму по калорий.