6 советов от диетологов, как не переежать на ночь

84

Что же делать? Как уберечь себя от искушения полакомиться чем-то вкусненьким на ночью глядя? Мы узнали мнение диетологов на этот счет, и они али шесть советов, которые помогут уберечь твою фигуру от лишнего веса на ночь глядя

Позаботься о здоровых закусках

Если поздно вечером после ужина тебе снова захочется кушать, то всегда лучше подкрепиться чем-то полезным для организма, а не первым, что попадется по руку. Поэтому приготовь заранее к примеру, небольшую, на один раз, порцию йогурта, четверть стакана сушеной клюквы или миндаля, небольшой цельнозерновой батончик или яблочное пюре. [sociallocker id=948]

Следуй правилу 30%

Калорийность ужина должна составлять 30% об общего количества калорий, которые ты употребляешь за день. Если в день ты ешь 1200 калорий, то на ужин необходимо съедать только 360. Если ты не привыкла считать калории, просто запомни, что ужин не должен быть самым сытным приемом пищи за весь день. Диетологи рекомендуют выбирать для ужина низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки.

Купи раскраску

Чтобы во время просмотра вечернего сериала руки не тянулись к еде, займи их раскраской. В книжных магазинах продаются специальные раскраски для взрослых. Кстати, раскрашивание мелких деталей не только спасет тебя от переедания, но и отлично снимет стресс.

Ешь замороженный виноград

Храни несколько гроздьев винограда в морозилке на всякий случай. Он тебя очень выручит, когда захочется среди ночи перекусить чем-то сладеньким. Диетологи говорят, что по вкусу он напоминает фруктовый сорбет, но при этом содержит минимум калорий.

Соединяй вино с водой

Если тебе вечером захотелось вина, не стоит отказывать себе в удовольствии. Просто, выпив бокал вина, запивай его водой, а не заедайте закусками жирного сыра, колбасы или шоколада. Диетологи говорят, что алкоголь вызывает обезвоженность организма, которая по ощущениям напоминает голод. Поэтому выпив бокал вина, ты можешь захотеть съесть чипсы или кусочек пиццы. А на самом деле нам просто нужна вода.

Займись домашней работой

Стирка и уборка могут стать подвижной вечерней активностью, которая заменит лежание на диване и предотвратит набор лишних килограммов, говорят специалисты. К тому же в этом есть один несомненный плюс: на выходные у тебя будет меньше домашних хлопот. [/sociallocker]

Источник

Это тоже может вам понравиться: