Домой Полезные советы 7 способов сделать тренировки более эффективными

7 способов сделать тренировки более эффективными

139

Ты тратите много времени и сил на тренажерный зал? Безусловно, твои усилия окупятся.

Однако иногда так хочется ускорить результат, и сделать тренировки еще более эффективными! К счастью, есть простые способы для того, чтобы этого добиться. Главное – помнить о следующих вещах: [sociallocker id=4548]

Растяжка

Наверняка ты уже слышала о том, что это – чрезвычайно важная вещь для начала любой тренировки. Грамотная растяжка не только поможет тебе добиться лучшего результата во время выполнения упражнений, но и убережет от возможных травм, и поможет мышцам быстрее восстановиться после занятий спортом.

Питание

Протеины являются строительными блоками для наращивания мышц, поэтому они будут особо полезны вам перед тренировкой. Также это поможет повысить твой метаболизм.

Беги  вверх!

Любишь бегать на беговой дорожке? Ты сможешь сжечь на 20% калорий больше, если бежать придется немного вверх. Даже совсем небольшой угол наклона беговой дорожки в 1-5 ° существенно повысит эффективность от этого занятия.

Лучшее время

Есть простая причина того, почему заниматься спортом лучше всего утром: в твоем организме все еще минимальное количество углеводов, так что в качестве энергии ты будешь сжигать в основном накопленный жир.

Вода

Не забывай пить! 200-300 мл воды во время тренировки помогут тебе улучшить результат.

Музыка

Исследования показывают, что прослушивание музыки во время занятий спортом помогает выполнять более сложные задания и двигаться быстрее. А самое главное – она существенно улучшает настроение!

Помни о высоте сидения

Пользуешься велотренажером? Проверь, на правильной ли высоте выставлено в нем сидение! Твои ноги должны иметь возможность выпрямляться, если же они будут слишком сильно согнутыми, пока ты крутишь педали, коленные чашечки могут пострадать. [/sociallocker]

Источник

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Загрузка...
Яндекс.Метрика