Полезные советы

7 утренних привычек, от которых стоит отказаться

21
Автор Анна

Ваше утро задает тон всему дню. Если вы встали с кровати бодрым и свежим, то и настроение хорошее, и работа в руках спорится. Если же кое-как дотащились до кухни, чтобы хлебнуть кофе, то день точно будет непродуктивным.

Иногда (ладно, почти всегда), когда раздается сигнал будильника, мы осознаем, что вставать нет никакого желания. И тогда будильник благополучно переставляется на 10 минут позже, а мы опять проваливаемся в блаженный сон.

Врачи говорят, что это не самая хорошая идея. Дело в том, что, засыпая, человек вступает в новый цикл сна, который, естественно, завершить не сможет. Именно поэтому мы просыпаемся разбитыми и вялыми, а не бодрыми и свежими, как и должно быть. 

Итак, вы огромным усилием воли подавили желание переставить будильник (наши поздравления!) и теперь лежите, изо всех сил стараясь не закрыть глаза. В этот момент так хочется еще немного полежать под одеялом, свернувшись в клубочек, как котенок.

Психологи рекомендуют делать по-другому: нужно вытянуться руками и ногами в разные стороны, как бы стремясь «захватить» как можно больше пространства. Чем больше вы вытянетесь, тем больший прилив сил ощутите и тем более счастливыми и уверенными в себе встретите новый день.

Спорим, ночью ваш телефон лежит где-то рядом? И тогда, оттягивая момент, когда надо вылезать из-под одеяла, само собой получается взять его в руки и начать проверять рабочую почту и мессенджеры?

Это не очень хорошая идея. Консультант по тайм-менеджменту Джули Моргенштерн предостерегает: «Письма, дедлайны, проблемы — нескончаемы. Они сразу наваливаются на вас, портят настроение и загружают по полной. Все это может подождать еще час-два, пока вы не доберетесь до работы».

Утром лучше всего настроиться на выполнение одной-двух самых важных задач и не забивать голову информационным шумом.

Зачем заправлять постель? Все равно вечером опять в нее ложиться.

Вроде бы справедливо, но не совсем. Во-первых, в доме порядок, и это приятно. Во-вторых, заправляя постель, мы завершаем одно, пусть и маленькое дело, что настраивает мозг на продуктивный день. Ученые говорят, что заправлять постель — хорошая привычка, и придерживаясь ее, мы чувствуем себя лучше и увереннее. Это поможет нам приучать себя и к другим полезным привычкам.

Если вы недочеловек, пока не выпьете кофе, есть о чем подумать. Между 8 и 9 утра организм вырабатывает гормон кортизол, который регулирует наш природный суточный цикл, который будит нас утром и усыпляет ночью. Когда вырабатывается кортизол, мы чувствуем себя проснувшимися и бодрыми.

Кофеин вмешивается в этот процесс, и организм со временем начинает вырабатывать меньше важного гормона и больше полагается на кофе. А кроме того, так вырабатывается привыкание к кофеину, и со временем мы отмечаем, что он больше не работает. Лучше всего пить кофе чуть позже — где-то между 10 и 12 часами утра, в момент спада уровня кортизола. Так мы получим полную отдачу от кофеина и не нарушим естественные суточные ритмы.

Некоторые считают, что приглушенный свет в квартире утром — это хороший способ плавно перейти от ночи к дню. Но, как объясняют ученые, наши биологические часы чувствительны к уровню освещения. Темнота — это сигнал, что пора спать. Соответственно, и почувствовать себя бодрым в темноте невозможно. Чтобы по-настоящему проснуться, нам нужен яркий свет.

Так, попить водички или сделать зарядку? А может лучше послушать музыку и попить чаю? Принять душ, а может быть, просто умыться прохладной водичкой? Психологи говорят, что утром лучше следовать определенному ритуалу: встали, попили теплой воды с лимоном, потом сразу в ванную.

Дело в том, что наш ресурс силы воли исчерпаем, и если вы утром мучительно решали, что именно и в какой последовательности делать, вы его частично потратили. Лучше следовать рутинному распорядку, не задумываясь, а основные силы и энергию оставить на день.

Источник

О сайте

Добро пожаловать, друзья! На нашем портале мы собираем все самое интересное и полезное со всей сети. Наша цель - чтобы каждый смог найти здесь для себя именно то, что его интересует и увлекает.

Здоровье, правильное питание, похудение, фитнес, народная медицина, красота, стиль и мода, уход за собой, психология и отношения, лайфхаки, различные интересные истории и статьи, видео, кулинарные рецепты, фитнес-рецепты, тесты - это лишь маленькая толика того, что мы хотим вам предложить.

Надеюсь, мы подружимся :) Приятного времяпрепровождения!