Всем желающим похудеть знакомы попытки худеть за счет диет. К сожалению, любая диета имеет краткосрочный эффект: вы худеете, пока сидите на ней, и вес снова возвращается, как только вы начинаете питаться как обычно. Намного эффективнее будет придерживаться правил Правильного режима питания. Это позволит вам не просто сбросить вес, но и удерживать достигнутые результаты.
Вот образец рационального питания, выбирайте из предложенных вариантов:
Первый завтрак с семи до восьми часов.
- овсянка на молоке с медом, орехами, фруктами
- омлет с зеленью или помидорами, или стручковой фасолью
- пара сухих оладий (панкейки) с йогуртом
- нежирный творог, можно со сметаной, но немного
Второй завтрак с девяти до десяти:
- яблоко, апельсин, пара мандаринов
- греческий йогурт
- стакан кефира
Перекусить перед обедом (11-12 часов) можно:
- еще один фрукт
- или стаканчик сезонных ягод
- стакан зеленого чая
Обед 13-14 часов:
- суп-пюре
- бульон с яйцом
- постный борщ
- Обязательно добавьте большую порцию любого салата
Полдник 16-17 часов:
- немного орехов
- порция творога
- два вареных яйца
Вам также понравится — Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)
Первый ужин с шести до семи вечера:
- морепродукты с овощами
- филе курицы или индейки с овощами
- белки яиц с овощами
- овощи запеченые
Поздний ужин за 1-1,5 до сна
- стакан кефира
- небольшое яблоко
- стакан травяного чая без сахара
Изучив основные принципы правильного питания и похудения и применяя их в повседневной жизни, вы больше никогда не будете иметь проблем с весом.