med

Пример меню для правильного питания

304
Всем желающим похудеть знакомы попытки худеть за счет диет. К сожалению, любая диета имеет краткосрочный эффект: вы худеете, пока сидите на ней, и вес снова возвращается, как только вы начинаете питаться как обычно. Намного эффективнее будет придерживаться правил Правильного режима питания. Это позволит вам не просто сбросить вес, но и удерживать достигнутые результаты.

Вот образец рационального питания, выбирайте из предложенных вариантов:

Первый завтрак с семи до восьми часов.

  1. овсянка на молоке с медом, орехами, фруктами
  2. омлет с зеленью или помидорами, или стручковой фасолью
  3. пара сухих оладий (панкейки) с йогуртом
  4. нежирный творог, можно со сметаной, но немного

Второй завтрак с девяти до десяти:

  1. яблоко, апельсин, пара мандаринов
  2. греческий йогурт
  3. стакан кефира

Перекусить перед обедом (11-12 часов) можно:

  1. еще один фрукт
  2. или стаканчик сезонных ягод
  3. стакан зеленого чая

Обед 13-14 часов:

  1. суп-пюре
  2. бульон с яйцом
  3. постный борщ
  4. Обязательно добавьте большую порцию любого салата

Полдник 16-17 часов:

  1. немного орехов
  2. порция творога
  3. два вареных яйца

Вам также понравится — Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Первый ужин с шести до семи вечера:

  1. морепродукты с овощами
  2. филе курицы или индейки с овощами
  3. белки яиц с овощами
  4. овощи запеченые

Поздний ужин за 1-1,5 до сна

  1. стакан кефира
  2. небольшое яблоко
  3. стакан травяного чая без сахара

Изучив основные принципы правильного питания и похудения и применяя их в повседневной жизни, вы больше никогда не будете иметь проблем с весом.

Читайте нас в Pinterest