Рубрика «Комплексы упражнений»

Гимнастика которой ТРИ тысячи лет. Просто попробуйте!Эта гимнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равнозначна иглорефлексотерапии. Выполняя упражнения, мы воздействуем на биологически активные точки (БАТ), расширяя тем самым сосуды и улучшая кровоснабжение органов.

Хотел бы сказать о главном – о той гимнастике, без которой не мыслю своей жизни.  Ежедневно в 6-7 часов утра и, еще лежа в постели, начинаю делать лечебную тибетскую гимнастику.Трачу на нее 30 минут.
Гимнастика которой ТРИ тысячи лет.В ней 20 упражнений, все они доступны, …

Читать далее

Наверное, практически любой человек сейчас хотел бы вести как можно более здоровый образ жизни. К сожалению, из-за ежедневных напряженных рабочих графиков зачастую у нас просто не остается времени, чтобы уделять его своему здоровью. Однако при необходимости вы вполне можете выделять примерно 10-15 минут в течение дня для получения результата. Вам не потребуется заниматься тренировками в тренажерном зале, вы просто можете с легкостью растянуть свое тело, следуя довольно простому режиму упражнений.
Эти задания на растяжку не только омолодят ваш разум, …

Читать далее

Многие тренируют живот и ноги. А как же руки? Если дряблые мышцы не устраивают, Эти упражнения для вас, если дряблые мышцы рук вас не устраивают!
Тем более, что отдых на пляже и выбор купальника совсем не за горами. А уж руки, однозначно, нужно держать в тонусе.
Эти 6 упражнений вы сможете выполнять в любом месте и без тренера.
Через месяц руки будут выглядеть идеально!
Вам также понравится — 8 упражнений, которые растопят жир по всему телу
Dercos Nutrients Detox сухой шампунь
 

…

Читать далее

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.
Прежде, чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа» . Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж — средняя часть туловища — мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И, …

Читать далее

Такие упражнения для ягодиц и бедер как выпады позволяют активизировать работу всех групп мышц бедер и ягодиц. Во время осуществления того или иного упражнения задействуются широкие латеральные и прямые мышцы бедер, полусухожильные и полумембранные, двуглавые и медиальные мышцы бедер, а также попа или ягодичные мышцы.

Упражнения выпады – позволяют эффективно и достаточно быстро уменьшить объем бедер, а также, уменьшить характерные проявления так называемой апельсиновой корки, что происходит за счет увеличения кровоснабжения клеток кожи и более эффективного проникновения кислорода в глубокие слои дермы. …

Читать далее

В этой статье вы узнаете как с помощью простых упражнений, массажа и дыхания можно расслабиться и снять напряжение.
Простые упражнения, представленные в этой статье, расслабляющие движения и размеренное дыхание снимут напряжение от шеи до пяток, избавят от каждодневного стресса и помогут восстановить силы в летнюю жару.
Упражнения и массаж для снятия напряжения и стресса

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6

Упражнение 1
Укрепляет нервы.
Сядьте в позе лотоса, спину выпрямите, …

Читать далее

Прямо сейчас, кажется, что тренировки HIIT достигли пика популярности, и не зря. Кроме времени сохраненного на фактической разминке, разминки HIIT сжигают жир быстрее и имеют множество преимуществ для здоровья. Исследования показали, что тренировки HIIT могут улучшить обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, выносливость и маркеры для диабета 2 типа, а также уменьшить общий жир тела. Некоторые изучения даже находили, что люди могут показать улучшение всего за 2 недели .
Вот 8 замечательных упражнений, которые могут растопить жир по всему телу:
1. …

Читать далее

Вариантов упражнений для ягодиц без нагрузки на колени много, но в этой статье мы рассмотрим два упражнения, которые помогут вам не только накачать ягодицы, но и избавиться или уменьшить боль в коленях во время приседаний/выпадов.

Если болят колени, то все классические упражнения для ягодиц делать невозможно. Приседания, выпады — сделаешь один раз и потом жалеешь. При этом парадокс — для здоровых коленей очень важны сильные мышцы ног — квадрицепс, бицепс бедра. Но ещё важнее — ягодичные мышцы! …

Читать далее

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом!
Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений для женщин после 40 помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость и активность.
Комплекс упражнений на каждый день
Это комплекс упражнений на каждый день. …

Читать далее

Когда мы чувствуем боль в пояснице, первое, что следует сделать, это растянуть тело. И это очень правильно и действенно! Растяжка облегчает и предотвращает боли. Однако важно сделать это грамотно, чтобы избежать проблем.
Сегодня мы подготовили для вас 7 упражнений, выполнение которых займут всего за 7 минут. В результате вы избавитесь от дискомфорта и боли в позвоночнике!
Упражнение №1

Ложитесь на спину, согните колени и держите ноги на полу.
Одна из ног должна быть поднята, …

Читать далее

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы набираем жир именно в области ног и живота? Всё просто, тут срабатывает инстинкт самосохранения нашего организма, запасая жиры для будущего потомства.
Некоторые пренебрегают ногами, делая акцент в упражнениях на руках и других частях тела. И это большая ошибка. Ноги являются опорой нашего организма.
Делаем стройные ножки с помощью несложных упражнений
Упражнения, направленные на укрепление мускулатуры ног помогают улучшить кровообращение, что защищает нас от боли в ногах в будущем.
Также, при тренировке мышц ног выделяется большое количество прогестерона, …

Читать далее

Упражнения для укрепления спины.Как после массажа.В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.
За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле. …

Читать далее

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам.
Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тренировку, чтобы подчеркнуть свои достоинства!
Комплекс упражнений для ягодиц
1. Приседания с ударом ноги
Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. …

Читать далее

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.
Её периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% — старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.
Первое, что нужно сделать в этом случае — прекратить физическую активность и отдохнуть несколько часов. …

Читать далее

Пилатес был разработан немецким фитнес-специалистом Джозефом Пилатесом, и в ранние годы пилатес использовался танцорами как способ реабилитации от травм, исправляя и выравнивая, улучшая силу всего тела, гибкость и улучшая умственное сознание. Как и йога, пилатес почти так же основан как на дыхании, так и на контроле движений тела через мышцы живота .
Вот некоторые из лучших упражнений пилатеса которые стоит попробовать дома!
Если вы страдаете остеопорозом, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, связанных с передним или боковым изгибом или вращением позвоночника. …

Читать далее

полноценно отжиматься от пола.
Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 25 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!
25 вариантов планки
1. Обычная планка (на локтях)
Классическое упражнение, с которого мы начинаем путешествие по разным видам планок.
Держите спину ровной, следите за тазом, смотрите прямо перед собой или чуть дальше. Не опускайте голову, чтобы разглядеть свои стопы.
Плечи держите над локтями или чуть впереди. Но не сзади, …

Читать далее