Растяжка для самых негибких: 10 лучших упражнений

Растяжка является непременным и неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью растяжки связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняются и приобретают силу. Комплекс на растяжку не слишком сложный и длинный, но выполнять его надо регулярно. Обычно перед выполнением упражнений на растяжку рекомендуется разогреть тело аэробной нагрузкой 5 - 10 минут (танцы, бег на месте, степ, велотренажер). Можно...

Мощная тренировка для стройных ножек

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы набираем жир именно в области ног и живота? Всё просто, тут срабатывает инстинкт самосохранения нашего организма, запасая жиры для будущего потомства. Некоторые пренебрегают ногами, делая акцент в упражнениях на руках и других частях тела. И это большая ошибка. Ноги являются опорой нашего организма. Делаем стройные ножки с помощью несложных упражнений Упражнения, направленные...

Плоский живот за 5 минут в день. Видеоурок от Аниты Луценко

Имя Аниты Луценко известно всем, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Она стала самым бескомпромиссным тренером проекта «Взвешенные и счастливые», показала желающим избавиться от лишнего веса и стать обладателем стройной, подтянутой фигуры, что нет ничего невозможного - стоит только приложить усилия. Кстати, недавно Аните самой пришлось худеть. Во время беременности известный тренер набрала более...

Прокачай свое тело к весне: 7 эффективных вариаций планки

Планка – это такое упражнение, для тех у кого мало времени, но имеется много упорства и сил. Если вы готовы попотеть пару минут в день, то вам не придется выделять время на спортзал. Почему? Это упражнение универсальное. При его выполнении задействованы практически все нужные мышцы: пресса, плечевого пояса и ягодиц. Мы перепробовали все варианты классического...

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц от всемирно известной фитнес-модели Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам. Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует комплекс упражнений для ягодиц, которые...

Критические дни — не критично. Часть 2. Наше тело

Однако же не будем недооценивать важность физического тела и сигналов, поступающих нам, возможно, не столько ОТ него, только ЧЕРЕЗ него. Тело — храм души. Храм! Даже слово «храм» красиво и величественно. И любое тело — тоже, каждое по-своему. Только в нём, в физическом теле, мы получили в подарок эту, единственную и неповторимую, удивительную, полную необычайных...

Комплекс упражнений для растяжки всех мышечных групп

Комплекс позволяет сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Цель —  оздоровление и выход на более высокий уровень жизнедеятельности. За счет обеспечения притока крови к мышцам, упражнения помогают улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снизить риск травм и ослабить болевые ощущения. Упражнение 4 Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Эффект:...

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях, является бодифлекс. Важно...

Лучшие упражнения для красивых рук

Лучшие упражнения для красивых рук! Руки и шея выдают возраст – это факт. Даже у тех женщин и мужчин, кто и не имеет лишнего веса, с возрастом кожа рук может терять свою форму, обвисать. Поэтому не стоит игнорировать этот факт: если вовремя начать делать эти очень простые и классные упражнения для красивых рук, вы сможете носить блузки...

Правильная ежедневная фитнес-зарядка для похудения

Начните свое утро правильно — с пользой для тела и фигуры! Легкая ежедневная программа занятий позволит зарядить организм энергией и силой, избавит от лишнего веса и отвислого животика! Тренироваться просто! Зачем она нужна? Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, необходимо понимать ее значение и пользу, которую она приносит организму. Составить список плюсов утреннего тренинга будет несложно, фитнес...

7 основных растяжек, чтобы найти свои сильные и слабые стороны

Большинство тренировок включают сочетание силовой и кардио. Возможно, вы делаете динамическую разминку, затем тренировку всего тела или быструю процедуру HIIT и, возможно, быстрое охлаждение. Звучит почти идеально, но для физической подготовки существуют три основных компонента: силовые, аэробные упражнения и гибкость. Возможно, вы работаете над первыми двумя, но, скорее всего, вы не уделяете последнему достаточно внимания. Используйте их, чтобы найти свои сильные и слабые стороны, а затем сосредоточьтесь на областях,...

15 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал

Фитнес  укрепляет здоровье и снимает стресс, улучшает настроение и разгоняет по жилам кровь, застоявшуюся за долгий рабочий день. У многих  людей  нет возможности после работы идти в спортзал, где приходится еще и отдавать свои денежки за то, чтобы попотеть пару часов, мотивирует на занятие спортом далеко не всех. Кроме того, походы в спортивный зал...

«50 «подскоков»: упражнение ПИЛАТЕСА для пояснично-крестцового сустава

Пилатес - это определенная система упражнений на все группы мышц, развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело. Когда не следует практиковать пилатес: • Когда плохо себя чувствуете или заболели. • Сразу после еды. • При употреблении алкоголя. • Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть). • После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача). • Если вы беременны...

4 упражнения для стройных ног, которые можно делать сидя

Регулярно посещать тренировки может позволить себе далеко не каждый. У кого-то банально не хватает времени, кто-то экономит деньги, а кто-то все еще не нашел свой клуб. Абсолютно неважно, к какой категории ты относишься. Ведь, если ты хочешь заниматься – делать это можно даже, просто сидя на стуле перед телевизором. Упражнения для тренировки ног Чтобы выполнить последующие...

Как накачать пресс?

Если вы не являетесь адептом течения бодипозитива и ваша цель – плоский живот, знайте: пресловутые кубики есть у всех. Другое дело, что их чаще всего скрывает предательская жировая прослойка. Для того чтобы избавиться от нее, мало исключить из рациона мучное и сладкое, нужно подключить более тяжелую артиллерию – нагрузки. Впрочем, девушки могут не пугаться:...

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат. Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику. Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие....

Берпи – тренировка всего тела, уничтожающая килограммы!

Иногда надоедает прокачивать мышцы пресса при помощи скручиваний, а мышцы рук с помощью гантель. На этот случай существует альтернативное упражнение – берпи.   Это достаточно сложное упражнение, которое дастся не всем. Оно включается в самые интенсивные программы тренировок, но это не означает, что оно менее эффективно при ежедневных занятиях дома. Ниже мы расскажем, чем берпи полезно и...

Как тренироваться женщинам после 40 лет

аспространенное мнение о том, что после 40 лет нужно бросать спорт, придумали лентяи. Это большое заблуждение, ведь физическую форму необходимо поддерживать в любом возрасте. Тело, как и здоровье, нуждается в заботе и уходе. Давайте разберемся, как правильно тренироваться дамам после 40. Фитнес в зрелом возрасте Правильные нагрузки Выберите фитнес-направление, для которого возраст не имеет значения. Это пилатес, калланетика, стретчинг,...

Японские секреты. Одно простое движение, а похудели сотни. Всего 1 минута в день

Упражнение «Восьмерка» Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут. Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима. В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в...

Кардио тренировки продлевают жизнь!

Кардио тренировки продлевают жизнь! Если бы вы знали, что посвящая больше времени кардио, ваша жизнь продлится, стали бы вы тренироваться больше? Новое исследование, опубликованное в Science Advances, показывает, что физические упражнения на выносливость могут помочь держать наши теломеры в такте. Теломеры — защитные «колпачки» на концах хромосом наших ДНК, от которых зависит наша молодость. Для того чтобы...
Яндекс.Метрика