Рубрика «Видео- тренировки»

Домашняя двухминутная тренировка на все тело

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Вот это находка для женщин, которые не могут ходить в спортзал! Уж дома-то можно выделить для тренировки время, особенно если при этом прорабатываются мышцы всего тела. Итак, домашняя тренировка на все тело. Автор – Светлана Савичева, фитнес-мама троих детей.

 
Присед с выпадами
20 раз
Приседания в комплексе с выпадами помогут проработать мышцы ног и ягодицы. Для подтянутости ягодиц вряд ли найдется упражнение лучше. Кроме того, повышается гибкость тела, улучшается осанка, снимается нагрузка с позвоночника.
Планка с переходом в «собаку мордой вниз»
10 раз
Упражнение «собака мордой вниз» (йога), …

Читать далее

Лучшее упражнение для всех возрастов

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Техника «вакуум» поможет вам избавиться от живота, всего за 4 минуты в день. Эту технику отлично применяют, как упражнение для включения в работу внутренних мышц живота. Это позволяет напрячь поперечные мышцы живота, которые делают его плоским и подтянутым. Мышцы приходят в тонус, а выпяченный живот исчезает. При регулярном выполнении вакуума уменьшается объём талии на несколько сантиметров за месяц. Кроме того, вакуум оказывает лечебное воздействие на внутренние органы, в том числе органы пищеварения, улучшает кровообращение и насыщает всё тело кислородом. …

Читать далее

Это упражнение самый простой способ получить тонкую талию и плоский живот!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Каждый хочет иметь тонкую талию и сильные мышцы живота, но это довольно сложная задача, которая требует много усилий. Обычно это означает, что вы должны тратить огромное количество времени в тренажерном зале, и только потом вы можете увидеть какие-либо видимые результаты. Если вы ищете простой способ похудеть в талии, вы должны попробовать упражнение вакуум. Это отличное упражнение, которое можно выполнять каждый день, у себя дома, которое работает как на похудение, так и на тонус мышц.
Читать также: Упражнение «вакуум в животе»: техника выполнения и важные советы
Как делать вакуум

Дополнительные советы:
Если вы хотите начать с вакуума желудка это лучше делать это утром, …

Читать далее

Как избавиться от складок на животе, подтянуть и укрепить мышцы пресса и сделать вашу талию тоньше

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Самое замечательное в том, что эти упражнения можно начинать в любом возрасте и при любой физической форме!
Этот тренировочный комплекс поможет избавиться от складок на животе, подтянет и укрепит мышцы пресса и сделает вашу талию тоньше.
Выполняйте по 3 подхода 4 раза в неделю.

Вам также понравится — Похудеть быстро теперь реально благодаря Терезе Тапп. Смотрим, как ушить фигуру в срок! …

Читать далее

Плоский живот за 5 минут в день. Видеоурок от Аниты Луценко

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Имя Аниты Луценко известно всем, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Она стала самым бескомпромиссным тренером проекта «Взвешенные и счастливые», показала желающим избавиться от лишнего веса и стать обладателем стройной, подтянутой фигуры, что нет ничего невозможного — стоит только приложить усилия.
Кстати, недавно Аните самой пришлось худеть. Во время беременности известный тренер набрала более 20 — ти килограммов. Но уже спустя два месяца после родов она снова демонстрирует идеальную фигуру и плоский живот.
Анита Луценко уже неоднократно доказала, …

Читать далее

Упражнение «вакуум в животе»: техника выполнения и важные советы

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир. Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.
К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, …

Читать далее

Вот это да! После этой статьи вы начнете делать растяжку каждый день!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

А вы делаете растяжку каждый день? После прочтения этой статьи вы будете делать растяжку каждый день. Это действительно очень полезно. Начните тренироваться не выходя из дома!
7 причин заняться стретчингом
1. Стретчинг является третьим необходимым элементом полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. (Первые два – это силовые упражнения и аэробная нагрузка, т.е. тренировка сердечно-сосудистой системы)
2. Если у вас хорошая растяжка, можете считать, что вы как минимум на 50% застрахованы от травм и последствий несчастных случаев. …

Читать далее

Похудеть быстро теперь реально благодаря Терезе Тапп. Смотрим, как ушить фигуру в срок!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тереза Тапп помогает худеть моделям в считанные недели. И ее упражнения помогли мне похудеть в нужных местах. 
Метод Терезы Тапп или Т-Тапп – несложная технически гимнастика для похудения. Ее можно выполнять по описаниям в книге, а лучше найти видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась научными исследованиями и на их основе разработала гимнастику для похудения.

Т-Тапп изначально придуман специально для женщин и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. …

Читать далее

Упражнения, которые подтягивают живот мгновенно!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оказывается, для того, чтобы убрать жир на животе нам не надо качать пресс, делать скручивания, наклоны и подъёмы ног или штанги. Это поможет тем, у кого уже нет живота, и нужно добиться красивых кубиков на животе!
А вот как убрать именно жир- смотрите в ролике:
https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ …

Читать далее

Упражнения, после которых Вы не узнаете свои ноги. Смотрим!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Идеалы фигуры во все времена были разные: когда-то в моде были пышки, потом худощавые модели. На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что самыми желанными являются девушки, которые имеют спортивную фигуру, подтянутую и круглую попу.
Достичь такой фигуры достаточно сложно: придется начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно приходить в спортивный зал. Или же заниматься спортом в домашних условиях.

Подкожный — быстрее всего накапливается и столь же быстро устраняется даже без физической нагрузки, обычной диетой. …

Читать далее

Убрать жир с живота и боков за 3 минуты

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

«Я выполняла именно эти упражнения 2 месяца, талия появилась, живот красивый стал. Потом забеременела и родила ребенка, но бока остались подтянутыми. Проверено на себе — действует)))) Спасибо автору)))»
«Спасибо!!»
«Это же гениальное открытие! )))»
«Упражнения просто удивительные, не такие уж легкие как кажется. Мне понравилось.»
 

«Эти упражнения действительно супер, для мышц туловища , брюшного пресса, косых мышц живота, спины. Они укрепляют мышцы и сжигают жир, выпрямляют спину, улучшают осанку, и придают животу красивую форму. » …

Читать далее

Как похудеть к новому году: 2 комплекса упражнений в домашних условиях

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сам праздник Нового года – не лучшее время для худеющих, но вот накануне можно смело взять себя в руки и подтянуть фигуру, чтоб на торжестве тебя не мучала совесть за съеденную порцию оливье после полночи.
Для того, чтобы похудеть, тебе по сути не нужно ничего, кроме желания, силы воли и немного времени. Эти два комплекса упражнений можно выполнять где угодно, в том числе и дома.
К слову, тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективными, …

Читать далее

6 эффективных упражнений для бедер и стройных ног за 10 минут

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Лучшая тренировка – это та, которая занимает не много времени и при этом задействует максимальное количество мышц. А в случае, если речь идет о женском теле – еще и прорабатывает самые проблемные зоны.
Именно такой комплекс упражнений мы предлагаем тебе сегодня. Формат картинок GIF поможет лучше разобраться и понять, как выполнять каждое упражнение.
Каждое упражнение делается 15 раз. Всего тренировка состоит из 6 упражнений, которые нужно повторить в два круга.
Смотри и повторяй! [sociallocker id=948]
Наклоны с балансом

На первый взгляд кажется, …

Читать далее

ФАНТАСТИКА! Идеальная фигура всего за 4 минуты в день!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тренировка по системе Табата длится всего 4 минуты, а вот жиросжигающий эффект от нее продолжается в течение всего дня!
Тренировки пользуются огромной популярностью в западных странах.
Что нам обещает система Табата — идеальная фигура за 4 минуты в день. Почти фантастика!
Исследования японских врачей дали сенсационные результаты:  4 минуты высоко интенсивной тренировки по системе Табата по своей эффективности равносильны 45 минутам бега трусцой,  а  сжигание подкожного жира в 9 раз выше.
Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, …

Читать далее

Всего 3 минуты для того, чтобы убрать «подушки» на боках!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Занимайтесь регулярно и с удовольствием!
У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Смотрите как!
Чтобы убрать бока, необходимо регулярное кардио и правильное питание. А чтобы подтянуть мышцы, выполняйте наш комплекс 1 раз в неделю. Худеть локально невозможно! Необходим комплексный подход.
Важнейшим фактором в борьбе с жиром на боках является употребление здоровой пищи.
Для этого необходимо:

Ежедневно выпивать по 2 литра воды;
Каждый день съедать много фруктов и овощей, …

Читать далее

Убираем ляжки и «ушки», лепим стройные ножки!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Переодевайтесь и в бой! Это крутейшие упражнения для САМЫХ ПРОБЛЕМНЫХ женских мест! Ляжки, «ушки», колени, голень- все дружно скажут вам спасибо 🙂 [sociallocker id=843]

Оставайтесь с нами! 🙂
[/sociallocker] …

Читать далее

Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933 году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые  выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени,  …

Читать далее

➤