Блог Видео- тренировки Женское здоровье Лечебная физкультура

Упражнение маласана кардинально преобразит ваше тело, если выполнять его ежедневно

маласана
Автор Anasteisha

Упражнение из йоги — маласана

Есть такая древняя техника под названием «маласана».

Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам «спасибо».

Поза гирлянды или Маласана

В чем ее польза? Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, очень полезна для женщин поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, тонизирует органы брюшной полости и малого таза, расщепляет жировые отложения в нижней части живота. Растягивает щиколотки, пах, нижнюю часть ног и заднюю поверхность бедра, мышцы поясницы.

Вам также понравится

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Йога для живота: 5 простых поз, которые подарят тебе подтянутое тело

Мудры — йога для пальцев

маласана

 

Асана полезна к практике как женщинам так и мужчинам.

Поза гирлянды помогает беременным снять боли и напряжение с крестцовой зоны и даже может практиковаться в период схваток. Предварительно проконсультируйтесь с гинекологом!

Маласана имеет противопоказания:

  • при болезни глаз, не опускать голову вниз;
  • травмы коленей, нижней части спины;
  • чувство дискомфорта в животе и спине

Техника выполнения Маласаны:

  1. Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед.
  2. Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны.
  3. Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра.
  4. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.
  5. Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.

Подробнее о технике «маласана» — в этом видео

Читайте также: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих и продвинутых

О сайте

%d такие блоггеры, как: