Упражнение из йоги — маласана
Есть такая древняя техника под названием «маласана».
Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам «спасибо».
Поза гирлянды или Маласана
В чем ее польза? Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, очень полезна для женщин поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, тонизирует органы брюшной полости и малого таза, расщепляет жировые отложения в нижней части живота. Растягивает щиколотки, пах, нижнюю часть ног и заднюю поверхность бедра, мышцы поясницы.
Вам также понравится
Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений
Йога для живота: 5 простых поз, которые подарят тебе подтянутое тело
Асана полезна к практике как женщинам так и мужчинам.
Поза гирлянды помогает беременным снять боли и напряжение с крестцовой зоны и даже может практиковаться в период схваток. Предварительно проконсультируйтесь с гинекологом!
Маласана имеет противопоказания:
- при болезни глаз, не опускать голову вниз;
- травмы коленей, нижней части спины;
- чувство дискомфорта в животе и спине
Техника выполнения Маласаны:
- Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед.
- Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны.
- Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра.
- Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.
- Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.
Подробнее о технике «маласана» — в этом видео
Читайте также: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих и продвинутых
