Тело не враг: как я перестала бороться и смогла выдохнуть
Что такое кортизол
Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками (гланды, расположенные над почками).
Он часто называется «гормоном стресса», но на самом деле выполняет множество функций: помогает организму реагировать на стресс, регулирует обмен веществ, влияет на сон и уровень сахара в крови.
Почему иногда кортизол мешает фигуре
Когда уровень кортизола остаётся повышенным слишком долго — из-за хронического стресса, плохого сна, неправильных привычек — могут появляться неприятные эффекты:
Это может привести к накоплению жира, особенно в области живота. Потому что организм воспринимает длительный стресс как угрозу, и начинает «запасать» жир и воду.
Может быть задержка жидкости — отчего кажется, что «отёки», тело выглядит припухшим.
Метаболизм, сон и гормональная система сбиваются — и тело труднее худеет или приводится в форму.
Плохой сон, постоянное напряжение держат кортизол высоким — и фигура страдает.
Тело не требует усилий — ему просто нужно перестать бояться. Вот что я изменила, чтобы оно наконец расслабилось.
1. Прощай, кофе натощак и фруктовый завтрак
Раньше мой день начинался с комбинации: кофе натощак + фрукты. Это означало всплеск кортизола и резкий скачок инсулинового ответа — организм считал, что началась тревога, и активировал резерв: запасать воду и жир.
Теперь я заменила кофе на тёплую воду с лимоном. Уже через четыре дня лицо стало спокойнее, отёки исчезли — без диет и фитнес-марафонов.
2. Сон вместо Netflix
Свет после 21:00, экран в лицо и очередной эпизод сериала = сигнал «проснись!» для тела. В итоге — снижение мелатонина, тревожность и отёки.
Я выключала всё, принимала тёплый душ, надевала маску для глаз и ложилась в полной тишине. Через пять ночей сон стал глубже, а утром — «минус» 1 кг воды без усилий.
3. Лимфодренаж и работа со стопами
Отёки — это не только про избыток соли, но часто про застой лимфы. Я начала катать стопы на небольшом массажном мячике и мягко массировать зону от ключиц к подмышкам.
Результат оказался впечатляющим: после первой практики — минус ~400 мл жидкости за сутки. Весы подтвердили.
4. Вечерний ритуал безопасности
Когда тело находится под действием кортизола — оно «защищается», а не худеет. Я внедрила вечерний ритуал: 10 минут лёжа на полу, руки на животе, без телефона и мыслей.
Тело, почувствовав безопасность, начало расслабляться — и живот стал уменьшаться сам собой.
5. Меньше тревожных триггеров
Новости, бесконечные чаты, уведомления — всё это держит тело в состоянии боевой готовности. Я отписалась от токсичных диалогов и отключила Telegram по утрам.
Результат: уже через две недели ушли мешки под глазами, которые не исчезали целых три года.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
