Так уж сложилось, что в новогодние праздники наши столы заставлены едой. И, как правило, эта еда далеко не самая полезная. Нужно признать, удержаться от чего-то вкусненького на столе – задача не простая, особенно в новогодний период. Чтобы не допустить каких-либо негативных влияний новогоднего застолья на фигуру, ежедневно выполняй три упражнения. Поверь, они не займут много времени, но помогут поддержать вес.

Упражнения на 4 минуты, которые помогут не поправиться в праздники

Планка

планка

Планка – идеальное упражнение, когда времени на тренировку мало, но тренироваться надо. Она помогает похудеть, а также укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц и ног.

Время ее выполнения – не более 1,5 минуты. За то результат – потрясающ. Чтобы правильно сделать планку, тебе нужно встать на колени. Затем, поставь руки перед собой. На выдохе займи позицию, словно ты планируешь делать отжимания. Очень важно, что в мышцы пресса, ягодиц и ног были максимально напряжены, а в спине не было прогиба.

Подробности того, как делать планку правильно, смотри в видео.

Лягушка

лягушка

«Лягушка» – упражнение, которое не позволит лишнему весу задерживаться в районе ягодиц и бедер. Также оно отлично укрепляет поясницу.

Для его выполнения займи такую же стартовую позицию, как и в предыдущем упражнении. Далее, максимально расставь ноги и опусти колени. Спина должна быть ровной, без прогибов.

Находись в принятом положении в течение 2 минут.

Подробнее: Самое эффективное упражнение ЛЯГУШКА

Бабочка

упражнение бабочка

Бабочка  — также отличное упражнение для бедер, которое не займет много времени, и даст хороший результат. Сядь прямо, спина должна быть идеально ровной. Сложи ноги перед собой, стопа к стопе и максимально разведи колени в сторону. Не пружинь. Займи крайнюю допустимую для тебя позицию и задержи ее в течение 1 минуты, далее начни пружинить.

Подробнее: УПРАЖНЕНИЕ «БАБОЧКА» СОХРАНИТ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Источник

Читайте также:

Как вернуть фигуру после 35 и ускорить обмен веществ: качественное похудение без диет

Диета с эффектом сушки: мощное очищение кишечника всего за 1 день

«НЕВИДИМЫЕ» УПРАЖНЕНИЯ: ПРОСТАЯ 6-МИНУТНАЯ ГИМНАСТИКА ВОЕННОГО ВРАЧА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ