Записи с меткой «комплексы упражнений»

3 упражнения на 4 минуты, которые помогут не поправиться на праздниках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
как не поправиться в праздники

3 упражнения на 4 минуты, которые помогут не поправиться в праздники
Новогодние праздники – период, когда не позволить себе съесть что-то лишнее просто невозможно. Какие 3 упражнения помогут тебе не набрать лишние килограммы – читай в нашем материале. Как не поправиться в праздники.

Так уж сложилось, что в новогодние праздники наши столы заставлены едой. И, как правило, эта еда далеко не самая полезная. Нужно признать, удержаться от чего-то вкусненького на столе – задача не простая, особенно в новогодний период. …

Как убрать живот и укрепить спину: мастер-класс от тренера

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательское пузико?
Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика!
В этом выпуске наш энергичный тренер Екатерина Островская показывает, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.
Перекаты

Сядьте на пол, а колени подтяните к груди. Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.
Перекатывайтесь на спине медленно. …

Аэробика для живота «шесть» Вейдера

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Аэробика для живота «шесть» Вейдера – представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы.
«Шесть» – состоит из 6 занятий в одном сете.
Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой.
Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2–3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.
Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.
Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. …

Спина перестала болеть сразу же! Берите и делайте эти 6 упражнений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 2,00 из 5)
Загрузка...

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.

Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. …

Идеальные ягодицы к лету: подборка лучших упражнений!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам.

Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тренировку, чтобы подчеркнуть свои достоинства!
Приседания с ударом ноги
Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, держа спину прямо, …

Упражнения, которые подтягивают живот мгновенно!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оказывается, для того, чтобы убрать жир на животе нам не надо качать пресс, делать скручивания, наклоны и подъёмы ног или штанги. Это поможет тем, у кого уже нет живота, и нужно добиться красивых кубиков на животе!
А вот как убрать именно жир- смотрите в ролике:
https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ …

10 минут этих занятий в день равноценны часу в спортивном зале!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале.
Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.
Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 х 1 кв. метр.
1. Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)

2. Упритесь локтями в пол (опора должна быть нескользящая) и прыгая, …

4 упражнения для стройных ног, которые можно делать сидя

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Регулярно посещать тренировки может позволить себе далеко не каждый. У кого-то банально не хватает времени, кто-то экономит деньги, а кто-то все еще не нашел свой клуб. Абсолютно неважно, к какой категории ты относишься. Ведь, если ты хочешь заниматься – делать это можно даже, просто сидя на стуле перед телевизором.
Упражнения для тренировки ног
фитнес на стулефитнес на стуле
Чтобы выполнить последующие упражнения, тебе нужен лишь стул и 10 минут свободного времени. [sociallocker id=843]
Подъем ног
Сядь ровно, спина плотно прижата к стенке стула. …

Упражнения для быстрого уменьшения объёма талии

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Все подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.
Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. …

Комплекс упражнений на неделю для красивого стройного тела

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) [sociallocker id=948]
— нижний пресс 3 подхода по 10 раз
— верхний пресс 3 подхода по 10 раз
— приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
— стойка на лопатках 1 мин
— отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
— выпады 2 подхода по 8 раз
— …

6 видов спорта для разного настроения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Усталость, стресс, месячные, уныние, злость, похмелье – иногда бывают такие дни, когда ты готова заниматься чем угодно, лишь бы не спортом. Однако не стоит забрасывать тренировки просто потому, что у тебя плохое настроение. [sociallocker id=950]

Усталость
Если ты еле переставляешь ноги от усталости, если тело и разум работают на автопилоте, если запасы энергии истощены до предела, то лучший вариант – это заняться йогой. Она помогает открывать в себе новые источники силы, при этом каждое движение выполняется без напряга. …

Новый фитнес-тренд: девушки сжигают калории на мини плотах в бассейне

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Чего только не выдумывают фитнес-тренеры, чтобы приобщить к жиросжигающим тренировкам как можно больше людей. Последний писк моды – это так называемый FloatFit, или по-простому: йога на воде.

Само собой, FloatFit – это не волшебные прогулки по воде в духе «Нового завета». Это упражнения, которые выполняются в бассейне (или в открытом водоеме) с помощью мини-плотика, который называется Aquabase. Плотик, кстати, хоть и выглядит довольно простенько, однако продается всем желающим почти за 900 долларов. Так что FloatFit – развлечение не для бедных.  …

Идеальный животик!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. …

5 самых лучших упражнений для бедер от Хлои Кардашьян. Вы легко повторите их дома.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сестры Кардашьян имеют одну семейную отличительную черту – выдающуюся пятую точку, которую, безусловно, без регулярных тренировок не заполучить.
Хлоя Кардашьян поделилась своими самыми эффективными упражнениями для бедер, благодаря которым он всегда влезает в любимые джинсы. Советуем тебе взять эти упражнения на вооружение, потому что они действительно работают.
Каждое упражнение выполняй по 15-20 повторений, затем отдохни 1-2 минуты и повтори круг еще 2 раза. Если будешь делать эти упражнения ежедневно, попа станет как орешек!

Основа этих упражнений – это приседания, …

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
Эксперт Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
как похудетькак похудеть
[sociallocker id=4548]
«КОШКА»
легкие упражнения для растяжкилегкие упражнения для растяжки
На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью.
укрепление мышцукрепление мышц
Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. …

4 звездные тренировки для красивого тела

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Звезды в силу своей публичной работы вынуждены следить за собой. Какие комплексы тренировок звезды выполняют для красивого тела – смотри в нашем материале.

Красивая фигура – это огромный труд. Так, чтобы выглядеть идеально над собой, нужно работать ежедневно, не опуская руки ни на минуту. Яркий пример этой работы – публичные люди, внешность которых позволяет им зарабатывать хорошие деньги. Какие комплексы звезды используют для тренировки своего тела – смотри ниже. Сегодня среди наших героинь – Настя Каменских, …

4 упражнения для упругой груди, которые займут не более 10 минут

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Красивая грудь – мечта каждой девушки. Какие 4 упражнения помогут сделать грудь упругой, при этом не займут более 10 минут твоего времени – читай в нашем материале.

Упругость груди зависит от нескольких факторов: состояние кожи, количества жировой прослойки и состояния грудных мышц. И, если с первыми двумя факторами поможет справиться правильное питание и хорошая косметика, то поработать с грудными мышцами можно при помощи несложных упражнений.
Какие 4 упражнения улучшат упругость груди, и не займут много времени [sociallocker id=4548]
Упражнение 1

Сложи руки у груди ладошками друг другу (словно собираешься сказать непальское «Намасте»), …

6 эффективных упражнений для бедер и стройных ног за 10 минут

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Лучшая тренировка – это та, которая занимает не много времени и при этом задействует максимальное количество мышц. А в случае, если речь идет о женском теле – еще и прорабатывает самые проблемные зоны.
Именно такой комплекс упражнений мы предлагаем тебе сегодня. Формат картинок GIF поможет лучше разобраться и понять, как выполнять каждое упражнение.
Каждое упражнение делается 15 раз. Всего тренировка состоит из 6 упражнений, которые нужно повторить в два круга.
Смотри и повторяй! [sociallocker id=948]
Наклоны с балансом

На первый взгляд кажется, …

7 отличных упражнений для тех, у кого нет времени на пробежку

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как часто мы обещаем себе: «Вот с понедельника точно начну бегать по утрам!» Да только в назначенное время так не хочется вылезать из теплой кроватки и куда-то идти, тем более на холод.
Единственное, что нужно будет сделать, — это все-таки собраться с духом и встать из-под одеяла: эффект оправдает это неимоверное усилие!
Прыжки

Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая.
Сделать прыжок, одновременно расставляя ноги как можно шире и поднимая руки над головой. …

Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.
Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.
1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, …