Приседания для ягодиц в домашних условиях
Как правильно выполнять приседания для ягодиц в домашних условиях: личный опыт и рекомендации. Предлагаем самые эффективные упражнения, которые действительно подтягивают бедра и нижнюю часть туловища.
Наверное, только самый ленивый не слышал о приседаниях. Ведь это самое эффективное упражнение для подтягивания и бедер и нижней части туловища. Примечательно, что разные варианты упражнения подходит для людей абсолютно разной физической подготовки. Мы подготовили для вас самые распространенные и эффективные вариации упражнения, а также расскажем как избежать ошибок, особенно полезна информация будет для новичков.
Как правильно выполнять приседания
Классика
Для начала рассмотрим классические приседания. С этого упражнения начинают все фитнес-тренера, если вы придёте на персональную тренировку.
Упражнение примечательно тем, что задействует все ягодичные мышцы и при должном усердии помогает похудеть. В этой вариации наименьшая нагрузка на суставы. Начинайте с 20 раз в три подхода.
Для новичков рекомендую держать руки перед собой, это помогает контролировать нагрузку в бедре и не подключает к выполнению поясницу.
Читать также: Эти 2 простые продукта эффективны при артрите, цистите и не только
1.Ноги должны стоять шире ширины плеч, это стандартное положение. Колени смотрят вперёд. Руки расслаблены, спина прямая. Это ваше исходное положение.
2. Начинаем медленно опускаться вниз, пока колени не начнут образовывать «прямой» угол.
3. Задержитесь в данной позиции на 40 секунд. Поднимаемся назад в исходное положение и делаем новый подход. Для новичков оптимально делать три подхода по сорок секунд.
Частые ошибки:
- Не ставьте руки на бедра, это уменьшает нагрузку.
- Следите за тем, чтобы позвоночник и корпус были прижаты к стене.
- Не расслабляйте шею, смотрите прямо перед собой.
8 веских причин выполнять приседания
Слабые ноги – слабое сердце! Что приседания дают сердцу
Создаем желанные формы! Махи ногами: виды и техника выполнения
