Записи с меткой «фитнес»

3 упражнения на 4 минуты, которые помогут не поправиться на праздниках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
как не поправиться в праздники

3 упражнения на 4 минуты, которые помогут не поправиться в праздники
Новогодние праздники – период, когда не позволить себе съесть что-то лишнее просто невозможно. Какие 3 упражнения помогут тебе не набрать лишние килограммы – читай в нашем материале. Как не поправиться в праздники.

Так уж сложилось, что в новогодние праздники наши столы заставлены едой. И, как правило, эта еда далеко не самая полезная. Нужно признать, удержаться от чего-то вкусненького на столе – задача не простая, особенно в новогодний период. …

Йозеф Пилатес: Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Йозеф Пилатес: «Старость должна наступать в 100 лет»
А вы знали, что Пилатес — это человек? Я — нет.
Йозеф Пилатес, изобретатель собственной системы физических упражнений, считал, что можно быть стариком в 30 и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.

Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и был очень болезненным ребенком: рахит и астма, …

Как убрать живот и укрепить спину: мастер-класс от тренера

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательское пузико?
Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика!
В этом выпуске наш энергичный тренер Екатерина Островская показывает, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.
Перекаты

Сядьте на пол, а колени подтяните к груди. Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.
Перекатывайтесь на спине медленно. …

Идеальные ягодицы к лету: подборка лучших упражнений!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам.

Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тренировку, чтобы подчеркнуть свои достоинства!
Приседания с ударом ноги
Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, держа спину прямо, …

Упражнения, которые подтягивают живот мгновенно!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оказывается, для того, чтобы убрать жир на животе нам не надо качать пресс, делать скручивания, наклоны и подъёмы ног или штанги. Это поможет тем, у кого уже нет живота, и нужно добиться красивых кубиков на животе!
А вот как убрать именно жир- смотрите в ролике:
https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ …

10 минут этих занятий в день равноценны часу в спортивном зале!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале.
Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.
Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 х 1 кв. метр.
1. Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)

2. Упритесь локтями в пол (опора должна быть нескользящая) и прыгая, …

Упражнение планка – действительно ли оно помогает?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если по счастливой случайности у вас дома нет нескольких тренажеров, и вы не настолько подкованы в фитнесе, чтобы самостоятельно разработать программу тренировок (а потом еще и придерживаться этой программы!), вас выручит универсальное упражнение – планка. Удивительно, но с его помощью можно подтянуть основные группы мышц, а заодно и избавиться от лишнего веса.

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА?
Упражнение заключается в том, что вы на несколько минут «зависаете» над полом, опираясь только на руки и мыски ног. Если вам кажется, …

4 упражнения для стройных ног, которые можно делать сидя

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Регулярно посещать тренировки может позволить себе далеко не каждый. У кого-то банально не хватает времени, кто-то экономит деньги, а кто-то все еще не нашел свой клуб. Абсолютно неважно, к какой категории ты относишься. Ведь, если ты хочешь заниматься – делать это можно даже, просто сидя на стуле перед телевизором.
Упражнения для тренировки ног
фитнес на стулефитнес на стуле
Чтобы выполнить последующие упражнения, тебе нужен лишь стул и 10 минут свободного времени. [sociallocker id=843]
Подъем ног
Сядь ровно, спина плотно прижата к стенке стула. …

Упражнения для быстрого уменьшения объёма талии

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Все подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.
Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. …

Комплекс упражнений на неделю для красивого стройного тела

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) [sociallocker id=948]
— нижний пресс 3 подхода по 10 раз
— верхний пресс 3 подхода по 10 раз
— приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
— стойка на лопатках 1 мин
— отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
— выпады 2 подхода по 8 раз
— …

6 видов спорта для разного настроения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Усталость, стресс, месячные, уныние, злость, похмелье – иногда бывают такие дни, когда ты готова заниматься чем угодно, лишь бы не спортом. Однако не стоит забрасывать тренировки просто потому, что у тебя плохое настроение. [sociallocker id=950]

Усталость
Если ты еле переставляешь ноги от усталости, если тело и разум работают на автопилоте, если запасы энергии истощены до предела, то лучший вариант – это заняться йогой. Она помогает открывать в себе новые источники силы, при этом каждое движение выполняется без напряга. …

Новый фитнес-тренд: девушки сжигают калории на мини плотах в бассейне

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Чего только не выдумывают фитнес-тренеры, чтобы приобщить к жиросжигающим тренировкам как можно больше людей. Последний писк моды – это так называемый FloatFit, или по-простому: йога на воде.

Само собой, FloatFit – это не волшебные прогулки по воде в духе «Нового завета». Это упражнения, которые выполняются в бассейне (или в открытом водоеме) с помощью мини-плотика, который называется Aquabase. Плотик, кстати, хоть и выглядит довольно простенько, однако продается всем желающим почти за 900 долларов. Так что FloatFit – развлечение не для бедных.  …

Идеальный животик!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. …

5 самых лучших упражнений для бедер от Хлои Кардашьян. Вы легко повторите их дома.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сестры Кардашьян имеют одну семейную отличительную черту – выдающуюся пятую точку, которую, безусловно, без регулярных тренировок не заполучить.
Хлоя Кардашьян поделилась своими самыми эффективными упражнениями для бедер, благодаря которым он всегда влезает в любимые джинсы. Советуем тебе взять эти упражнения на вооружение, потому что они действительно работают.
Каждое упражнение выполняй по 15-20 повторений, затем отдохни 1-2 минуты и повтори круг еще 2 раза. Если будешь делать эти упражнения ежедневно, попа станет как орешек!

Основа этих упражнений – это приседания, …

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
Эксперт Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
как похудетькак похудеть
[sociallocker id=4548]
«КОШКА»
легкие упражнения для растяжкилегкие упражнения для растяжки
На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью.
укрепление мышцукрепление мышц
Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. …

Фитнес-тренеры дали 6 советов для 6 кубиков на прессе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Любуешься рельефным животом спортсменок и не веришь, что такой можно заиметь самой? Можно! Рассказываем как.

Есть 6 правил, которые ускорят процесс приобретения красивого спортивного живота с кубиками.
Учитывай генетику
Если у подруги шесть кубиков получаются после трех упражнений в неделю, а твой пресс все не проступает, учитывай генетические особенности каждого организма. Нет, бросать занятия не обязательно, если твоя мама и бабушка — не фитнес дивы. Просто добавь подходов и не отчаивайся раньше времени.
Сочетай упражнения с диетой [sociallocker id=843]
Можно накачать идеальный пресс, …

4 звездные тренировки для красивого тела

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Звезды в силу своей публичной работы вынуждены следить за собой. Какие комплексы тренировок звезды выполняют для красивого тела – смотри в нашем материале.

Красивая фигура – это огромный труд. Так, чтобы выглядеть идеально над собой, нужно работать ежедневно, не опуская руки ни на минуту. Яркий пример этой работы – публичные люди, внешность которых позволяет им зарабатывать хорошие деньги. Какие комплексы звезды используют для тренировки своего тела – смотри ниже. Сегодня среди наших героинь – Настя Каменских, …

3 вида спорта, которыми можно и нужно заниматься во время простуды

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Зима — сезон простуд. Но на носу праздники и так не хочется бросать начатые тренировки, даже когда в горле ужасно першит. Просто измени нагрузку и выбери один из этих видов спорта, чтобы оставаться в форме несмотря на болезнь.

Болезнь вытягивает из нас все силы, в организме нарушается теплообмен, а потому от привычных ударных тренировок лучше отказаться. Обрати внимание на медленные, размеренные виды спорта: меньше нагрузки и затраченных сил, а результат при этом может превзойти все ожидания. …

4 способа сохранить упругость груди

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Упражнение 1. Давление
Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и повторите еще 10 раз.
Упражнение 2. Соприкосновение локтей
Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и держите их на бедрах. В течение 10-15 секунд пробуйте медленно сводить локти за спиной, растягивая мышцы. Повторите 8 раз. [sociallocker id=950]
Упражнение 3. …

Зачем девушке нужен протеин во время занятий фитнесом

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Спортивное питание – полезное дополнение к эффективному фитнесу. Зачем девушке нужен протеин и почему его не нужно бояться – читай в нашем материале.

Так уже сложилось исторически, что женское отношение к спортивному питанию – достаточно предвзятое, и при слове «протеин», как минимум, представляется Арнольд Шварцнегер, мышцы которого обязательно «поселятся» на теле человека, которые употребляет спортивное питание. Давай разбираться, насколько это правда. [sociallocker id=843]
Зачем организму нужен протеин

Протеин – основной материал, из которого формируются мышцы. …