Комплексы упражнений Фитнес

Йога и пилатес для похудения

Йога и пилатес для похудения
Автор Anasteisha

Йога и пилатес для похудения

Невероятно! Впервые комплекс упражнений сочетает в себе все преимущества йоги и пилатеса для похудения. Просто занимайся дома каждый день! Выполняй эти простые упражнения и худей с удовольствием! Йога и пилатес для похудения в домашних условиях.

Эти упражнения помогут тебе быстро похудеть и привести тело в форму! Чтобы достичь желаемого результата — тренируйтесь ежедневно. Уделите всего 15-20 минут своего времени для похудения – и вы будете поражены результатом.

Йога и пилатес для похудения. Комплекс упражнений в домашних условиях.

1. Ляг на спину, подними ноги вверх и держи их под углом 90°.

Руки заложи за голову и поднимай понемногу корпус. Когда корпус будет под углом 20°, зафиксируй тело в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опускай его. Повтори упражнение 10 раз.

Йога и пилатес для похудения

2. В положении «на спине» подними одну ногу вверх.

Соедини руки в замок за головой. Постарайся дотянуться противоположным локтем к колену. Повтори это упражнение 10 раз, чередуя левую и правую ноги.

3. Расположи руки прямо под плечами.

Выпрями ноги и упрись хорошо носками в пол. Тело должно находиться от ног до головы на одном уровне и составлять прямую линию. Ни в коем случае не прогибай поясницу. Стой в такой позе как можно дольше.

Вам также понравится — Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: лучшие упражнения от немецкого тренера

4. Ляг на спину.

Поднимай одновременно корпус и тяни его к согнутым коленям. Ладони при этом должны смотреть вверх.

Йога и пилатес для похудения

5. Выполни упражнение планка на руках.

Затем постарайся согнуть одно колено и достать им до локтя. Потом повтори на другую ногу. Выполни по 10 раз на каждую.

Йога и пилатес для похудения

Йога и пилатес для похудения

6. Лежа на спине, вытяни ноги и потяни носочки от себя.

Поднимай одновременно корпус на 30 градусов и отрывай ноги от пола. Задержись в таком положении как можно дольше. Затем опустись медленно на пол.

Повтори упражнение 10 раз.

йога и пилатес для похудения

Посмотри это видео с самой эффективной тренировкой пилатес для похудения.

Источник: fitnessi.ru

О сайте

%d такие блоггеры, как: