Пример правильного питания для девушек

Питайтесь правильно и сбалансировано!

• Завтрак: каша долгого приготовления (овсянка, гречка) на нежирном молоке/воде. Вместо сахара используйте сахарозаменитель + белковый компонент (яйца или кисломолочный продукт)Возможные альтернативы: фрукты, орехи, хлеб из цельнозерновой муки, запеканка с заменителем сахара.

• Перекус: каждые 2-2.5 часа.Продукты: фрукты и орехи/ салат с белковым компонентом / кисломолочный продукт.

• Обед: стараемся съедать больше белка, а не гарнира.Продукты: основное блюдо + гарнир, желательно – овощи или гречка, дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Вам также понравится — 10 продуктов против старения, которые можно купить в обычном магазине

• Перекус: кисло молочка/ салат с белковым компонентом (рыба, мясо, птица или нежирный сыр).

• Ужин: основное блюдо (мясо, рыба или птица) + овощи.

1. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в сутки.
2. В течение дня ешьте цитрусовые (помело, грейпфрут)/диетический сыр/отруби/хлебцы.
3. Старайтесь есть продукты богатые клетчаткой.
4. Старайтесь вписываться в суточную норму по калорий.