3 вечерних упражнения для здоровья позвоночника
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Поэтому нужно обязательно делать 3 вечерних упражнения для позвоночника. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга. Таким образом они вызывают неприятные, болевые ощущения в спине и угнетают работу внутренних органов.
Задача вечерней зарядки для спины — мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты. Нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.
Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
Вам также понравится — Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста
3 вечерних упражнения для позвоночника
1. Встаньте на четвереньки
Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд.
Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой
Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено. Прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите
Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны.
Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Эти три простых вечерних упражнения для позвоночника помогут сохранить вашу спину здоровой на долгие годы. Все в ваших руках!
Читайте также: Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу!
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
