Всем безрезультатно практиковавшим разные схемы питания и упражнений для похудения будет интересно знать, что причиной неудач, вполне вероятно, были гормоны. Они в нашем организме влияют на переработку жира (клеточный уровень). При гормональных сбоях, строгие ограничения в еде и даже некоторые типы физических нагрузок могут приводить к более быстрым темпам отложения жира.
Существует ли способ сбросить гормональный вес? Да, конечно. Если следить за сигналами тела и реагировать на проявления, обусловленные действием тех либо иных гормонов, вполне реально остановить накопление жировых отложений и наконец-то похудеть.
В этой статье вашему вниманию представлены три эффективные стратегии для предотвращения дальнейшего роста веса гормонального и потери лишних килограмм.
Гормональные показатели, приводящие к увеличению массы тела
Химические посланники, гормоны — сигнальные вещества, влияющие на появление желания поесть, ускоряющие либо замедляющие обмен веществ. В зависимости от полученного сигнала, организм сжигают или наращивает жир.
Жировые запасы будут увеличиваться, если:
- уровень гормона инсулина высок;
- показатель Т3 (трийодтиронин) низкий;
- много кортизола в крови.
Наше тело вырабатывает переключающие сигналы, реагируя на пищу, которую мы употребляем, наши ежедневные привычки, физические упражнения и нагрузки либо их отсутствие. Так происходит и у женщин, и у сильной половины человечества.
Женскому полу всегда сложнее убрать лишние килограммы, чем мужскому. Это вызвано более медленной реакцией, ведь женские жировые кирпичики-клетки в девять раз «устойчивее», чем у мужчин.
Вам также понравится — Как вернуть фигуру после 35 и ускорить обмен веществ: качественное похудение без диет!
Три метода, которые непременно дадут результат
Можете вздохнуть с облегчением, строгих ограничений в питании и занятий в тренажерке до изнеможения не потребуется. Как же расстаться с «пышностью» в бедрах, со складками на талии? Убрать вес, обусловленный гормонами возможно, надо стимулировать «жироуничтожающие» и подавить «жиронакапливающие» сигналы гормонов.
Вот 3 момента, которые необходимо учесть:
- не должно быть неверных сочетаний продуктов в меню;
- необходима правильная схема тренировок;
- нужно подкорректировать меню и расписание приемов пищи.
О правильных сочетаниях продуктов
Каким должно быть здоровое питание? Что следует есть, чтобы начали действовать гормоны-жиросжигатели? В академическом медицинском журнале, издаваемом American College of Physicians, сообщалось об научных изысканиях, которые доказали эффективность низкоуглеводного меню для запуска процесса потери лишнего веса. Такой подход помогает снизить количество триацилглицеридов и увеличивает количество холестерола (высокоплотные липопротеины) лучше, чем кардинальное уменьшение жиров. Также известно, что уменьшение потребления углеводов приводит к падению веса в два с небольшим раза большему, чем при сведении к минимуму жиров в рационе.
Поэтому можно не отказываться от жирного, если вы придерживаетесь низкоуглеводного меню. Переключение клеток на программу жиросжигания приведет к тому, что вы очень скоро почувствуете изменения и отражение зеркале это подтвердит.
Какие выбрать упражнения
Кардиотренировки, конечно, полезны для здоровья. Но именно такие упражнения приводят к росту гормонов стресса, а особенно гидрокортизона, и не вызывают рассасывания жира.
Изучение влияния длительных аэробных тренировок показало, что отрицательных моментов получается больше, чем положительных. Это наиболее заметно при наличии таких патологиях, как диабет и снижении функции щитовидной железы.
Для скорой и устойчивой потери гормонального веса надо обратить внимание на метаболические упражнения.
Вместо долгой тренировки-кардио выполняйте около трети часа метаболическую с высокой интенсивностью. Так будут активизированы три главных гормона для жиросжигания и обеспечен рост метаболической активности тканей.
О выборе рациона похудения
Необходимые силы для повседневных дел и физических тренировок могут дать блюда, содержащие углеводы или жиры. Утверждение, что употребляя в пищу жиры, вы будете толстеть, абсолютно ошибочно. Нежирная совершенно пища вынудит вас употреблять больше сладостей и других вредных углеводов для пополнения энергетических запасов, что повлечет увеличение массы тела. При использовании для пополнения сил только белков, вы получите замедление обмена веществ и потерю тканей мышц.
Доказано, что уменьшение углеводных продуктов и увеличение за счет этого жиров снижает активность гормонов, заставляющих наш организм запасаться жировыми отложениями. Употребляйте медленные углеводы, а белки и жиры разумно, и вы гарантированно расстанетесь с проблемой веса, вызванной гормональным влиянием.
Основное правило для похудения — обдуманно подходить к выбору продуктов и вида спортивных нагрузок. Индивидуальный подход к выбору меню питания и режима приема пищи, верный подбор комплекса упражнений всегда дают наиболее заметный результат в деле избавления от ненужных килограмм и сантиметров.
