В этой статье вы узнаете простое упражнение от Tamayo, которое эффективно подтягивает мышцы живота, спины, поясницы и зону талии.
С возрастом, да и вследствие сидячего образа жизни, мышцы живота и спины ослабевают, становятся более вялыми, уменьшается приток крови, и они оплывают жирком, опоясывающим наше тело как «спасательный круг»…
Упражнение 3 в 1: утягиваем талию, укрепляем спину и поясницу
Tamayo, японский специалист по похудению, предлагает довольно простое упражнение на растяжку, которое одновременно подтягивает мышцы живота, спины — поясницы и зону талии. Кроме того, в упражнении активное воздействие получает и внутренняя поверхность бедер.
Вам также понравится — Гимнастика для позвоночника Мирзакарима Норбекова
1. Исходное положение: ноги широко расставлены носками наружу, проследить, чтобы носки и колени смотрели в одном направлении.
2. Согнуть ноги в коленях, руками опереться на бедра.
3. Наклоняясь вперед поворачивать правое плечо влево внутрь. Левое плечо и локоть при этом уходят назад. Стараемся ощутить, как растягиваются мышцы бедер, талии, боковых частей тела, спины.
Задержаться на 3 секунды, затем вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение с другой стороны Выполнять 2 подхода по 10 раз.
По мере регулярной практики увеличится и гибкость тела.
Загрузка...