Чувствуете дискомфорт в пояснице? Это проблема, с которой сталкиваются многие из нас, особенно те, кто ведёт сидячий образ жизни. Напряжение в нижней части спины может сначала казаться незначительным, но со временем оно накапливается и начинает влиять не только на спину, но и на другие части тела, включая шею и лицо. Более того, проблемы с поясницей могут негативно сказываться на качестве сна. Поэтому важно снижать нагрузку с поясницы, и в этой статье мы расскажем о трёх простых упражнениях, которые помогут вам справиться с этой проблемой — снизить напряжение в пояснице и омолодить лицо.
Влияние напряжённой поясницы на тело и лицо
Напряжение в поясничном отделе — частая проблема для тех, кто много времени проводит сидя. Долгое сидение увеличивает нагрузку на поясницу и нижнюю часть спины, что со временем приводит к уменьшению подвижности и возникновению дискомфорта. Эта напряжённость не только ограничивает наши движения, но и может распространяться на шею и даже на лицо, что проявляется в виде горизонтальных морщин на лбу, нависших век, мешков и кругов под глазами.
Причина таких изменений — задняя поверхностная цепь мышц, которая охватывает всю заднюю часть тела от стоп до лба. Когда поясница напряжена, это воздействует на всю эту цепь, что приводит к нежелательным изменениям внешности и общего самочувствия. Напряжение в шее и лице может также вызывать стресс, тревожность и раздражение, которые в свою очередь могут привести к бессоннице.
Чтобы улучшить общее состояние тела, снять напряжение с поясницы и улучшить сон, можно попробовать выполнять несколько простых упражнений. Однако перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.
Три простых упражнения для снятия напряжения с поясницы и улучшения сна
1. Скручивания на спине
Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, а ноги согните в коленях. Мягко опускайте колени в одну сторону, одновременно поворачивая голову в противоположную. Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.
2. Поза счастливого ребенка
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Возьмите себя за стопы руками и удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Это упражнение расслабляет поясницу и помогает снять напряжение.
3. Поза с опорой на стул
Лягте на спину, положите ноги на стул или оставьте их на полу, выпрямив. Под шею и под ноги можно положить небольшие подушки или валики. Лежите в этом положении от 20 секунд до одной минуты, позволяя пояснице полностью расслабиться.
Эти простые упражнения помогут вам снять напряжение с поясницы, улучшить качество сна и даже омолодить лицо, устранив напряжение в шее и лобной части. Попробуйте добавить их в свою ежедневную рутину, и вы заметите положительные изменения в своём самочувствии и внешнем виде.
Также пригодится:
9 скручиваний, которые спасут вас от острой боли в пояснице
Лифтинг-йога: 10 упражнений для фасций
Гимнастика для пальцев ног, чтобы лицо подтянуть и носогубки разгладить
Лифтинг массаж лица, поднимающий щеки
