Йога является эффективным средством для борьбы с депрессией, и её влияние на эмоциональное состояние объясняется несколькими механизмами:
1. Уменьшение уровня стресса: Йога помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Это способствует улучшению настроения и снижению симптомов депрессии.
2. Улучшение сна: Регулярная практика йоги улучшает качество сна, что крайне важно для людей, страдающих депрессией. Недостаток сна или его плохое качество могут усугубить депрессивное состояние.
3. Физическая активность: Физические упражнения, которые включены в йогу, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это естественное средство для улучшения настроения.
4. Укрепление нервной системы: Йога помогает сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервные системы, что приводит к улучшению общего состояния и снижению тревожности.
5. **Медитация и осознанность**: Йога включает в себя медитативные практики и техники осознанности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте, снижая негативные мысли и беспокойство, часто сопровождающие депрессию.
6. Социальное взаимодействие: Посещение групповых занятий йогой предоставляет возможность для социального взаимодействия, что может быть полезно для людей, чувствующих себя изолированными или одинокими.
7. Дыхательные техники: Практика пранаямы (дыхательные упражнения) помогает успокоить ум и снизить симптомы депрессии и тревожности.
8. Гармонизация гормонального фона: Йога может помочь регулировать гормоны, что способствует улучшению настроения и общего самочувствия.
9. Увеличение самооценки и уверенности: Регулярные занятия йогой способствуют повышению самооценки и уверенности в себе, что важно для преодоления депрессивных состояний.
10. Создание ритуала и рутины: Регулярная практика йоги создает структуру и распорядок дня, что может помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать себя более организованными и мотивированными.
Йога — это комплексный подход, который воздействует как на тело, так и на ум. Именно эта комплексность делает её эффективным инструментом в борьбе с депрессией.
Вот 4 самые эффективные позы от депрессии
1. Поза плуга — Халасана
Ложимся на спину. Поднимаем ноги и закидываем за голову. Держим их прямыми, пятки соединяем вместе, носки тянутся к полу. Вытягиваем руки к пальцам ног. Задержитесь в этой позе около 5 мин. После не спеша опускаем позвоночник на коврик/пол. Не спеша укладываем ноги на пол, руки — вдоль туловища.
2. Поза Верблюда — Уштрасана
Садимся на пятки. Обхватываем руками пятки. Поднимаем таз вперёд и вверх. Запрокидываем голову, тянем таз вперёд. Задержитесь в этой позе около 3 минуты. Дышим глубокого и медленно. После аккуратненько опускаем таз на пятки. Это упражнение отлично регулирует деятельность репродуктивных органов человека.
3. Поза Лука — Дханурасана
Ложимся на живот. Обхватываем руками лодыжки. Выгибаемся вверх таким образом, чтобы позвоночник напоминал лук. Поднимаем голову и бёдра максимально высоко. Задержитесь в этой позе. Дышите глубоко и медленно.
4. Стойка на плечах — Саламба Сарвангасана
Ложимся на спину. В этом положении поднимаем ноги на 90°. Теперь приподнимаем торс, подхватываем нижнюю часть спины руками, опираемся на локти. Держим торс перпендикулярно полу, вес распределяем на плечи и шею. Подбородок упираем в грудь. Дышим глубоко и медленно. Это упражнение создаёт давление на все органы, стимулирует работу щитовидной железы.
Вам также понравится
Йога для живота: 5 простых поз, которые подарят тебе подтянутое тело
Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений
8 асан, которые заменят утренний кофе
