Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие.
ЧТО ДАДУТ ВАМ ЭТИ ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ?
· Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер
· Идеальные ягодицы
В ЧЕМ ИХ ПРЕИМУЩЕСТВО ПЕРЕД ДРУГИМИ?
· не нагружается спина
· не травмируются колени
· вам не нужен тренер
· вам не нужны гантели или гири
· временные затраты составят 10 минут в день
ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЙ
Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.
НАЧАЛИ?
Итак, как делать плие-приседания: [sociallocker id=948]
Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.
Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.
Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.
Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!): представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.
Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.
Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх.
Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания.
Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета.
Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги![/sociallocker]
