Тренироваться всегда непросто, даже когда спорт в удовольствие. Хорошие новости: от некоторых сложностей давно можно отказаться.
Тренироваться нужно на голодный желудок
Некоторые доморощенные диетологи советуют не есть перед тренировкой, но в этом мифе гораздо больше вреда, чем пользы. Тело невозможно обмануть: для хорошего занятия ему нужны силы и энергия из калорий. В лучшем случае тренировка пройдет вяло и малоэффективно, в худшем можно и вовсе свалиться с беговой дорожки. Чего действительно не стоит есть перед залом, так это тяжелой пищи: съешь белка и сложных углеводов за 20 минут до спортзала и организм скажет тебе «Спасибо!».
Нельзя лишний раз напрягаться в день отдыха между тренировками
Безусловно, мышцам стоит отдохнуть. Но это не значит, что весь день нужно проводить на диване и переживать за лишнюю сотню пройденных метров. Достаточно отказаться от тяжелых нагрузок и заняться чем-то умеренным: прогулками, или растяжкой. Так тело не будет испытывать стресс из-за резкого перехода от отдыха к активности.
Нужно придерживаться только одного вида спорта
Пожалуй, это правило придумали тренеры, которые не хотят терять клиента и отпускать его на другие занятия. Реальность такова: благодаря перемене нагрузки, наращивать мышечную массу и сбрасывать вес получается эффективнее всего. Тело привыкает и адаптируется к монотонным нагрузкам, а смена деятельности может его расшевелить.
Кардиотренировки лучше всего подходят для похудения
А вот и нет! Как ты уже, наверное, знаешь, эффективно сжигает лишнее кардиотренировка только после 40 минуты. При чем начинает она не с простых углеводов, которые ты ела среди ночи, а с полезных и нужных белков. Бег, велосипед и эллипс действительно работают только в комплексе с силовыми упражнениями. Хотя, если цель — выносливость, а не похудение, можно не отказывать себе в паре часов в день на беговой дорожке.
Если нет боли в мышцах — тренировка прошла впустую
Боль в мышцах — хороший показатель для новичка. По мере привыкания боли становится все меньше и даже если увеличивать нагрузку, она не возвращается. Многие привыкли считать, что без крепатуры нагружают себя недостаточно, но это не так. Тренированные мышцы переносят увеличение нагрузки гораздо легче, потому даже после эффективного занятия боль будет появляться все реже.
Нельзя тренироваться перед сном
Тренировки бодрят — это так, потому вечером лучше выбрать тот тип активности, которая ассоциируется у вас с разгрузкой и отдыхом. Это не обязательно йога, кто-то снимает накопленный за день стресс с помощью пробежки, кто-то таскает штангу, а вот еще беспроигрышный вариант: бассейн. Прислушивайся к своему телу и сможешь использовать спорт как для пробуждения, так и для релакса.
