Овсяно-банановый смузи — это не только вкусный, но и очень полезный напиток. Мы подготовили 3 рецепта для вас!
Чем полезен
Энергия и сытость. Овсянка богата медленными углеводами, которые дают длительное чувство насыщения.
Здоровье сердца. В овсянке содержатся бета-глюканы, снижающие уровень «плохого» холестерина.
Заряд бодрости. Банан — источник калия и магния, которые поддерживают работу сердца и нервной системы.
Мягкий десерт без сахара. Сладость банана заменяет сахар, а клетчатка помогает пищеварению.
Рецепт 1. Классический овсяно-банановый смузи
Ингредиенты:
• Молоко 1% — 1 ст
• Овсяные хлопья — 2 ст. л
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 ст. л
Приготовление:
В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.
Этого смузи хватает на 2 чашки.
Рецепт 2. Овсяно-банановый смузи с йогуртом и орехами
Ингредиенты:
1 банан
2 ст. л. овсяных хлопьев
150 мл натурального йогурта
50 мл воды или молока
1 ч. л. орехов (грецкие или миндаль)
несколько капель ванили
Приготовление:
Хлопья слегка измельчите (можно перебить их в кофемолке).
Соедините с бананом, йогуртом, водой и орехами.
Взбейте до кремовой текстуры.
Такой смузи можно использовать как быстрый завтрак или перекус — он заменит целую тарелку каши.
Рецепт 3. Овсяно-банановый смузи для похудения
Ингредиенты:
½ банана (для сладости, но меньше калорий)
2 ст. л. овсяных хлопьев
150 мл нежирного кефира или несладкого йогурта
100 мл воды
небольшой огурец (свежесть и меньше калорий)
щепотка имбиря (ускоряет обмен веществ)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до гладкости.
Подавайте охлаждённым.
Такой смузи не перегружает калориями, хорошо насыщает и помогает мягко стимулировать обмен веществ за счёт имбиря и огурца.
Приятного аппетита!
А вот ещё рецепты полезных смузи:
Фруктово-сельдерейное смузи поможет сбросить килограммов грузы
Это смузи защитит здоровье щитовидной железы
30 рецептов смузи, которые подействуют на твой организм как щетка. Совершенное очищение!
