напиток с магнием

Напиток с магнием

Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги. Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма. Если магния в организме не хватает, можно регулярно готовить домашний чудо напиток с магнием.

Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:

  • поддерживает здоровую иммунную систему;
  • регулирует сердцебиение;
  • укрепляет кости;
  • регулирует уровень сахара в крови.

Магний также важен для работы мозга!

Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.

Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:

Вам также понравится — Белковая диета. Диета рассчитана на 5 дней

  • у вас проблемы со сном или бессонница
  • вы раздражительны без причины
  • вы очень чувствительны к шуму
  • вы подавлены или беспокойны
  • вы страдаете от мышечной боли
  • у вас часто болят кости и суставы

Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.

Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.

Нам понадобится:

  • 200-300 гр шпината
  • 1 банан
  • 1 ст.л. какао-порошка
  • 1 ч.л. меда
  • 1 стакан несладкого овсяного или миндального молока

Измельчите все ингредиенты в блендере до однородности и можно сразу пить. Такой напиток будет и вкусным и одновременно полезным!

Этот напиток с магнием содержит 234 мг магния. Это — около 60% от суточной нормы.

А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:

  • бананы (1 шт. — 59 мг)
  • зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);
  • тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);
  • черная фасоль (1 стакан — 120 мг);
  • лосось (1 филе — 106 мг);
  • кешью (30 гр. — 82 мг);
  • черный шоколад (30 гр. — 65 мг);
  • авокадо (1 шт. — 37 мг)

Читайте также:

Витамины и микроэлементы для щитовидной железы

Самые важные для женщины витамины

9 главных витаминов, которые будут держать тело в идеальном состоянии