КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Главная страница » Фитнес » Комплексы упражнений » 10 недельная домашняя тренировка на все группы мышц. Вам больше не нужно ходить в зал

Комплексы упражнений • Фитнес

10 недельная домашняя тренировка на все группы мышц. Вам больше не нужно ходить в зал

43 - количество просмотров

4 года назад

автор: Anasteisha

Автор Anasteisha

Данная программа подходит всем, и мужчинам, и женщинам. С ее помощью вы не только сбросите лишний вес, но и увеличите мышечную массу, а это очень важно при сбросе веса. Вам не понадобится специальное оборудование, посещение спортзала, только ваше желание.

Что же необходимо для данной программы? Во-первых, наличие свободного времени. Вам понадобится для начала 45-60 минут. Со временем продолжительность занятий увеличивайте до 200 минут. Главное — это постепенность, не спешите. Еще один важный момент — достаточное употребление воды.

Также немаловажным является правильное питание! Помните об этом. Вот план, которому необходимо следовать.

Понедельник

10 приседаний, не отрывая стоп;
25 секунд сидения у стены;
15 секунд планки;
5 отжиманий;
35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
25 скручиваний в положении лежа;
15 выпадов;
10 раз качания пресса;
10 захлестов ног во время бега на месте.

Вторник

10 приседаний, не отрывая стоп;
20 скручиваний в положении лежа;
10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
10 отжиманий;
25 выпадов;
35 раз качания пресса;
45 секунд сидения у стены;
30 секунд планки;
20 захлестов ног во время бега на месте.

Вам также понравится — Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Среда

15 приседаний, не отрывая стоп;
30 раз качания пресса;
30 скручиваний в положении лежа;
35 секунд сидения у стены;
50 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
25 захлестов ног во время бега на месте;
25 выпадов;
40 секунд планки;
10 отжиманий.

Четверг

35 приседаний, не отрывая стоп;
20 скручиваний в положении лежа;
50 выпадов;
30 секунд планки;
50 раз качания пресса;
60 секунд сидения у стены;
35 выпадов;
25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
20 отжиманий.

Пятница

25 приседаний, не отрывая стоп;
40 раз качания пресса;
60 секунд планки;
30 скручиваний в положении лежа;
60 выпадов;
55 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
45 секунд сидения у стены;
50 захлестов ног во время бега на месте;

А вот и план кардионагрузки на каждый день:

30 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (5 подходов);
35 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
45 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (7 подходов);
50 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов);
55 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
60 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
65 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (5 подходов);
70 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
75 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
80 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов).

О сайте

Смотреть все публикации