Фитнес перекусы

В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем- то вредным  во время стабилизациивеса или разгрузочных дней.

Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

Помогут удовлетворить тягу к сладкому

• Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
• Половина замороженного банана. (46 калорий)
• 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)
• Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
• 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)
• 100 г изюма.(45 калорий)
• 12 ягод вишни (48 калорий)
• 50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)
• Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)
• 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

Помогут утолить тягу к солёному

• 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)
• 80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)
• 250 г супа мисо. (36 калорий)
• 5 солёных крекеров.(37 калорий)
• Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)
• 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)
• 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)
• 100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)

Овощные перекусы

• 350 г сахарного гороха. (40 калорий)
• Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)
• 100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)
• Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)
• 100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)

Сливочные перекусы

• Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)
• 1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)
• Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)
• 1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)
• 8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)

Сырные перекусы

• 6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)
• 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)
• 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)
• 50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)
• 50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)

Белковые перекусы

• 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)
• 50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)
• 50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)
• Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)
• 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)
• 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)

При сильном чувстве голода

• 2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)
• Половина грейпфрута.(32 калорий)
• 1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)
• Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)

Для утоления жажды

• Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)
• 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)
• 150 г миндального молока. (45 калорий)
• Ледяной кофе с молоком без сахара 1 стакан, можно добавить стевию ( 32 калории)
• Зелёный чай со льдом.(0 калорий)