Записи с меткой «фитнес-рецепты»

Потрясающе вкусное, легкое, полезное и питательное блюдо! Подходит и для обеда, и для ужина!
При замечательных насыщающих свойствах- калорийность всего 85 ккал, а белок- целых 13 г
Жиры- 2, углеводы- 3
Ингредиенты:[sociallocker id=948]
• 1 яйцо
• 2 белка
• Куриный фарш 300 г*
• Лук 1 шт.
• Клетчатка 30 г
• Специи, зелень
• Натуральный йогурт 100 г
*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, …

Читать далее

Любимые конфетки в диетическом исполнении, без вреда фигуре!
Ингредиенты: [sociallocker id=950]
• Творог обежиренный — 200 г
• Кокосовая стружка — 200 г
• Миндаль — 50 г
• Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Творог протереть, все тщательно перемешать, сделать шарики величиной с чайную ложку, положить в середину жареный миндальный орех и обвалять в кокосовой стружке. Поставить в холодильник минимум на 1 час.
И на шарики, и на обваливание уходит примерно 200 г кокосовой стружки. Чтобы шкурка у миндаля хорошо снялась, …

Читать далее

Мы уже давно не покупаем майонез в магазинах. Там он наполнен таким количеством неприятных ингредиентов, что у меня начинает болеть голова, когда я об этом думаю. Значительно проще не полениться и сделать свой собственный майонез и забыть обо всех этих пищевых красителях, искусственных ароматизаторах, консервантах и т.д.…
Как правило домашний майонез делают на основе яиц и горчицы, но некоторые наши знакомые избегают употребление яиц, поэтому мы нашли веганский рецепт майонеза на основе льняной муки. Из семян льна мы делаем очень много разных вещей: льняное масло, …

Читать далее

Очень красивое, простое в исполнении, оригинальное блюдо для наших стройных фигурок 🙂
Всего 101 ккал!
Ингредиенты:[sociallocker id=948]
• Кабачки — 800 г
• Яйцо — 3 шт
• Шампиньоны — 300 г
• Морковь — 2 шт
• Лук — 1 шт
• Мука цельнозерновая — 1 ст
• Сыр — 200 г (у нас российский)
• Зеленый лук — 20 г
• Укроп — 20 г
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Кабачки очистить от кожицы и натереть на средней терке .Обязательно отжать лишнюю жидкость. …

Читать далее

Творожный торт «Кудряшка»: целых 15 г белка, 0 г муки, 0 г сахара! 
БЖУ:
101 ккал
белки 15, жиры 3-5 , углеводы 4
Ингредиенты:[sociallocker id=843]
• Творог до 5 % жирности — 700 г
• Яйцо — 2 шт
• Белки — 2 шт
• Овсяные отруби — 6 ст. л
• Какао — 3 ст. л
• Подсластитель стевия  или др.  — по вкусу
Приготовление:
Берем 300 грамм творога и начинаем разминать вилкой. Добавляем 6 столовых ложки отрубей и продолжаем разминать до образования мелких комочков, …

Читать далее

Нет необходимости мучить себя отказами от «вкусностей»! Главное, чтобы это были ПРАВИЛЬНЫЕ «вкусности» 🙂
Мы хотим предложить вам один из самых удачных рецептов пиццы без муки. Стройно, Вкусно, Полезно!
Минусов- ни одного! Плюсов- сколько угодно!
БЖУ:
на 100 гр- 135 ккал
белки- 12, жиры- 8, углеводы-3
Ингредиенты:
Основа:[sociallocker id=843]
● 300 г цветной капусты
● 150 г сыра низкой жирности
● 1 яйцо
● соль
Начинка:
● 50 г томатной пасты
● 150 г куриного филе
● 30 г шампиньонов
● 40 г сладкого перца
● 15 г лука
● 50 г сыра низкой жирности
● соль, …

Читать далее

Салат этот невероятно вкусный, полезный и легкий в исполнении. Так что, наслаждайтесь! 🙂
Ингредиенты:[sociallocker id=843]
Филе куриное — 400 г
Капуста пекинская — 200 г (можно заменить)
Помидоры — 4 шт
Яйца — 2 шт
Огурец — 1 шт
Перец сладкий — 2 шт
Йогурт натуральный — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. …

Читать далее

Овсянка по-новому: 5 оригинальных и очень вкусных рецептов с королевой полезных круп. Сохраняйте себе, делитесь с подругами!
1. Овсяный кекс на кефире

Ингредиенты:
• Кефир 1% — 1/2 ст
• Яйцо — 2 шт
• Овсяные хлопья — 1 ст.
• Овсяная мука — 1 ст
• Чернослив 80 г
• Изюм — 40 г
• Разрыхлитель — 2 ч. л
• Вода — 1/2 ст (кипяток)
• Соль — по вкусу
• Подсластитель — …

Читать далее

Сохраняйте, не пожалеете! 5 простых рецептов для правильного ужина с рыбкой?
1. Рыба в фольге: Лучший ужин

Ингредиенты:

Рыба (лучше любая красная) — 2 стейка
Лук — 1/2 шт.
Лимон — пару кусочков
Лавровый лист — пару штук
Черный перец, соль
Помидор — 1 шт.

Приготовление:
1. Рыбу нарезать стейками.
2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочек томата, …

Читать далее