Как не наедаться на ночь

Есть такая очень известная всем поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». В этих словах заложена суть здорового и правильного питания. Ведь плотный завтрак обеспечит нас энергией на целый день. Сбалансированный низкокалорийный обед придаст нам сил, а вот ужин только навредит нашему желудку. Но почему-то именно вечером всех нас посещает самый большой аппетит. Как не наедаться на ночь? Как научиться не поддаваться соблазнам отведать вкусных бутербродов или ароматной пиццы, которые так и тянут нас к холодильнику.

Диетологи разработали несколько методов, благодаря которым можно отучить себя наедаться на ночь:

1. Обязательно находите время для приема пищи в течение дня

Из-за того, что мы куда-то постоянно спешим, мы не успеваем полноценно питаться – пропускаем завтрак и обед. Если не допускать этого, не появится огромного желания ужинать. В случае когда никак не получается выкроить время, чтобы поесть, носите с собой легкие перекусы и в течение дня что-то жуйте. Это могут быть фрукты, йогурты, мюсли, творог, но только не бутерброды и любой другой фаст-фуд.

2. Если вы все-таки садитесь ужинать, то делайте это за кухонным столом

Ограничьтесь небольшой тарелкой, лучше блюдцем, чтобы в него поместилось небольшое количество обязательно не пряной еды. В ходе ужина старайтесь очень медленно и тщательно пережёвывать пищу, так насыщение наступит быстрее, и вам не захочется добавки.

3. Поужинав, сразу почистите зубы, чтобы ваш организм понял, потреблять пищу вы сегодня уже не собираетесь

Максимум, что вы можете себе позволить стакан нежирного кефира перед сном, а лучше всего просто стакан талой воды.